10 способов поднять себе настроение

Переглянути сторінку українською

Перед праздниками хандрить не положено, но бывает, что раздражение и уныние накатывают в самый неподходящий момент. Мы подготовили 10 простых советов, которые подходят каждому и помогают испытать положительные эмоции.

1. Крепкий здоровый сон. Само по себе, может, настроение не поднимет, но значительно усилит действенность любого другого метода. Ведь когда глаза слипаются и все валится из рук, довольно трудно внушить себе оптимизм.

2. Легкая физическая нагрузка. Хотите быть в тонусе целый день – начните его с 10-минутной зарядки. Заниматься спортом можно и по вечерам – записаться в класс по танцам, например. Всегда быть «в духе» поможет бег или быстрая ходьба. Как выяснили ученые, при регулярных пробежках активизируется деятельность надпочечников, которые увеличивают выработку гормонов хорошего настроения – норадреналина, серотонина, бетаэндорфина и дофамина. Так что вы станете не только стройнее и выносливее, но и счастливее.

3. Счастливая еда. Синтез «гормона радости» серотонина  и «гормона счаcтья» эндорфина напрямую зависит от того, что мы едим. Лучшие продукты для хорошего настроения – это шоколад (какао) и орехи. Воспрянуть духом также помогают молочные продукты, клубника, бананы, цельнозерновой хлеб и морская капуста. Кроме того, важно получать достаточно витаминов группы В, иначе рискуете впасть в депрессию. Чтобы этого не случилось, ешьте рыбу, оливковое масло, яйца.

4. SPA-процедуры. Уделите себе внимание. Вполне можно устроить SPA-салон у себя дома. Ведь главное в этих процедурах – вода. Исследования показали, что вода в прямом смысле «смывает» негативные эмоции, неприятные воспоминания и даже облегчает чувство вины. Примите расслабляющую ванну, устройте праздник для души и тела – и положительный настрой обязательно вернется к вам!

5. Приятная музыка и добрые фильмы. Когда настроение – хуже некуда, возникает желание послушать нечто печальное и посмотреть нечто душещипательное, чтобы «настрадаться на славу». Главное, не слишком этим увлекаться, и постепенно переходить на жизнеутверждающие песни и фильмы, которые помогут почувствовать себя лучше.

6. Смех. Всегда найдется повод повеселиться – пообщайтесь с жизнерадостными людьми, почитайте остроумную книгу, посмотрите комедию или хотя бы забавные картинки в интернете. Главное, заставить себя улыбнуться.

7. Точечный самомассаж. Помассируйте мочки ушей, как известно, в них сосредоточено огромное количество нервных окончаний. Это простое действие избавит вас от раздражения и заставить «включиться» весь организм. Можно также помассировать подбородок, канавку на переносице и фаланги пальцев – сначала по часовой, затем против часовой стрелки.

8. Хобби. Если у вас до сих пор нет увлечения, обязательно найдите занятие, которое вам по вкусу. Вспомните, что вы любили в детстве или чем давно интересовались. Хобби не столько отнимает, сколько дарит силы, и любимое занятие поможет всегда оставаться в тонусе.

9. Конкурсы и лотереи. Примите участие в розыгрыше, даже если вы не выиграете, приятное ожидание результатов точно отвлечет вас от ежедневных забот.

10. Помощь ближним. Как бы банально это ни звучало, это действительно лучший способ помочь себе самому. Многочисленные исследования показывают, что люди, которые занимаются благотворительностью или просто любят оказывать другим поддержку, чувствуют себя счастливее тех, кто альтруизмом не страдает.