з 8.30 до 21.30
Кращий сайт Члена Клубу ГК «Амріта»
0Перейти до каталогу
10 способів вийти з депресії

10 способів вийти з депресії

Модних хвороб багато. Целюліт, фригідність, анорексія, хронічна втома і комп'ютерна залежність – ще зовсім недавно лікарі про таких хворобах не знали і вже тим більше не бралися їх лікувати.

А ось депресія – інша справа. Страждати депресією теж модно, і ця мода не проходить – згадаймо, наприклад, знамениту Онегинская нудьгу і панянок, що нудяться неясно тугою. Сьогодні цю проблему обговорюють у численних ток-шоу, особистих блогах, на сторінках газет і журналів. І дивлячись інший раз на виряджених в пух і прах красунь, млосно закочують очі, хочеться замість ліків і рад дати їм в руки мітлу і ганчірку, щоб дівчата зайнялися хоч чимось корисним.

У той же час лікарі попереджають: якщо ви помітили у себе або у своїх близьких симптоми депресії – не відкладайте, звертайтеся за допомогою. Спробуємо розібратися, від чого виникає депресія і коли без допомоги фахівців не обійтися, а коли потрібно просто взяти себе в руки впоратися з дурощами самостійно.

Що думають лікарі
Від чого залежить настрій людини? Від гормонів і нейромедіаторів речовин, схожих на гормони. Стався виплеск ендорфінів або допаміну, достатньо в крові серотоніну – і людина весела. Радість, позитивні емоції збільшують вироблення «гормонів щастя». А нещастя, душевні травми і деякі хвороби знижують кількість або, що гірше, псують механізм вироблення нейромедіаторів. Якщо їх не вистачає протягом довгого часу – людина впадає в депресію. І не тільки людина – депресії бувають у щурів, норок, мавп і навіть у слонів.

Що викликає депресію? Хвороби, травми і стану, що порушують обмін речовин або кровообіг у мозку, – від інсультів і отруєнь до важкого грипу. Гормональні зміни - підліткові, післяпологові, клімактеричні. Недолік сонячного світла (знижує вироблення серотоніну), свіжого повітря (кисень впливає на мозкову активність) і руху. Важкі переживання (смерть близьких, втрата роботи, катастрофа, стрес), постійна втома, тривожність, недосипання та недоїдання. Тому, в черговий раз збираючись схуднути, подумайте, як це можна зробити без шкоди для здоров'я.

Як виглядає депресія? Людина втрачає здатність отримувати задоволення - від їжі, від сексу, від цікавих занять і приємних речей. У нього пропадає або безмірно зростає апетит, порушується сон. Він перестає митися, зачісуватися, одягається абияк, не спілкується з родиною і друзями, огризається, злиться на всіх, при першій же можливості сідає або лягає, сил ні на що не вистачає. Основна відмінність істинної депресії від депресивних станів: хворий нездатний активізуватися, навіть якщо мова йде про життя його самого або близьких.

Як лікують депресію? Медикаментами-антидепресантами, стимуляторами начебто женьшеню, звіробою або елеутерококу, фототерапією (солярій теж підійде), гірудотерапію, голковколюванням. У важких випадках застосовується електрошок. У випадках середньої тяжкості достатньо роботи з психологом, особливо в поєднанні з анімалотерапії. Добре знімають депресивні стани кішки, собаки, коні і, особливо, дельфіни. Дуже велику допомогу нададуть арт-терапія і духовні практики.

Коли можна впоратися самостійно
Депресивні стани – це коли людині сумно і погано, але нічого серйозного поки немає. Щось на зразок душевної застуди: з носа тече, в горлі свербить, але температура нормальна і до лікаря йти ще рано.

Причин для цього маса. Нерідко це внутрішній конфлікт, психологічна травма або важкі спогади, які, мов скалка, стирчать в душі. А сплін діє як знеболювальний, притупляючи всі почуття – не лікує, але дозволяє притупити страждання.

Друга за частотою причина – перевтома. Людина бере на себе занадто багато зобов'язань на роботі, домашніх турбот і при цьому прагне зробити все ідеально – і так, поки не впаде.

Третя причина – підсвідомий відхід від малоприємних справ. Замість того щоб знайти нову роботу або зробити генеральне прибирання, людина буде лежати на дивані і нити, як йому погано і як ні на що не вистачає сил.

Четверта і, мабуть, найнеприємніша причина – це маніпуляції. Страждаючи, скаржачись і нанучи на очах, маніпулятор таким чином вирішує свої проблеми за рахунок співчуваючих – вони нагодують, обігріють і пошкодують «сироту».

І нарешті, людина може бути меланхоліком за темпераментом і песимістом за природою – знижений настрій для нього так само нормально, як для гіпотоніків температура 35,6.

Механізм підключення депресивного стану той же, що і у депресії. Стрес або життєва драма пригнічують виплеск «гормонів щастя», у людини стає менше сил і псується настрій. Він починає пиляти себе за те, що менше встигає і «погано поводиться», гірше спить, менше рухається, нерідко пробує підняти тонус алкоголем, а спиртне теж впливає на мозок, і не кращим чином. Виходить замкнуте коло: чим людині гірше і чим менше сил у нього впоратися з проблемою, тим сильніше його «накриває» безвихіддю і тугою. Якщо вчасно не зупинитися, депресивний стан з надзвичайною легкістю може перерости в клінічну депресію.

Запам'ятайте: депресивний стан це не хвороба, але провісник хвороби. Як від одного плямочки карієсу можна в підсумку втратити зуб, так і пара безпросвітних тижнів може привести людину до найважчих наслідків. Тому дуже важливо відслідковувати подібні стану і боротися з ними.

Помри, туга!
Щоб впоратися з вічно поганим настроєм, смутком і занепадом сил, потрібно налагодити вироблення «гормонів щастя».

Перший пункт по боротьбі з депресивним станом: добу постільного режиму. Не робимо ні-чо-го – не працюємо, не говоримо по телефону, не готуємо їжу, не сидимо в Інтернеті, не дивимося телевізор (максимум – легкий фільм або комедійну передачу). Можна в'язати, шити, читати журнали, малювати в блокноті і гладити кішку. Це зіб'є організм з пантелику і дасть сили для нового старту.

Другий пункт: встаємо з ліжка, беремо блокнот і починаємо думати, чому у нас депресія і навіщо вона нам потрібна. Чого ми уникаємо тому, що у нас немає сил? Куди ці сили йдуть? І чи можемо ми впоратися з проблемою самі або потрібна допомога психолога? Це важливий пункт. Якщо не прибрати корінь проблеми, то, скільки не налагоджував вироблення гормонів, депресивний стан буде повертатися знову і знову.

Третє: згадуємо, ніж ми можемо себе порадувати, які заняття та розваги додають нам сил? Танці, плавання, тортик з кремом, прогулянка по магазинах, годування білочок з рук, верхова їзда? Кожен день у нашому графіку повинно бути хоч одна радісна заняття.

Четверте: піднімаємо себе за шкірку і починаємо рухатися. Стільки, скільки вийде. Обов'язково гуляємо на свіжому повітрі – не менше години-двох на день. Займаємося прибиранням і домашніми клопотами. Якщо сил немає зовсім, то моєму тарілку, лягаємо відпочити, потім моєму наступну. Це життєво важливо – робити просту фізичну роботу, долаючи себе.

П'яте: спортзал. Фітнес-центр, басейн, танці, пробіжки, тренажери, на худий кінець ранкова зарядка – вправи та тренування стимулюють вироблення ендорфінів. До речі, секс – це теж чудова зарядка.

Шосте: шокова терапія. Принцип той же, що і у електрошокера: підхльоснути мозок, викликати потужний викид «гормонів щастя». Стрибаємо з парашутом, пірнаємо в Червоне море, спускаємося в печери, катаємося галопом на верблюді, говоримо гендиректору все, що про нього думаємо, – і радіємо при цьому.

Сьоме: смачно їмо. Природні антидепресанти це – шоколад, солодощі, жирне м'ясо і риба, червоний перець і мед. Восени і взимку включаємо в раціон якомога більше яскравих продуктів – червоних помідорів і яблук, апельсинів помаранчевих, фіолетових слив.

Восьме: доглядаємо за собою. Лікарі в XIX столітті не даремно радили хворим приймати щоденні ванни – слідуємо їх приклад. Додаємо у воду морську сіль, ароматичні масла, настої трав – ромашки, меліси, м'яти, валеріани. Обов'язково натирається скрабом або твердою мочалкою. Проте тривалість такої ванни повинна бути не більше 15 хвилин. В ідеалі – дуже добре, якщо кохана людина зробить вам масаж.

Дев'яте: перестаємо себе лаяти і звинувачувати. Боротьба з депресією – процес довгий, трапляються рецидиви, від нестачі сил ми можемо запізнюватися і помилятися, бити посуд і кричати на дітей. Беремо на озброєння фразу Карлсона: «Дурниці, справа житейська» – і обіцяємо собі наступного разу зробити все краще.

Десяте: посміхаємося і сміємося. Комедії, любовні романи, збірники анекдотів, цирк, водевілі і мюзикли допомагають краще таблеток. Не така страшна депресія, як її малюють: піднімаючи себе з ліжка вранці, примушуючи займатися корисними справами і щоденною зарядкою, можна впоратися із смутком за лічені тижні. Якщо краще не стає – так, потрібно звернутися до лікаря. Але, швидше за все, ви вирішите проблему самі.

А ще – не слід собі брехати і поспішати за модою. Поспостерігайте за собою. Якщо в тугу вас вганяють думки про роботу або домашньому господарстві, але при цьому ви із задоволенням бігаєте по розпродажах і годинами плеще з подружками по телефону, то ваші діагнози: хронічна неробство і гостра лінь. Це лікується, і досить швидко.

Тест на депресію
1. У вас на тарілці – улюблені ласощі. Вам хочеться його з'їсти?
(Так, і подвійну порцію – 0 балів; так, але без задоволення – 1 бал; немає апетиту – 0 балів).

2. Друг скаржиться на безсоння. Ви:
(Не розумієте, в чому проблема – 0; скаржитеся у відповідь – 1; діліться арсеналом снодійних – 2).

3. Відключили гарячу воду. Ви:
(Двічі на день бігаєте до мами помитися – 0; з огидою поливає з ковшика вранці – 1; перестаєте митися взагалі – 2).

4. Ви прочитали в новинах, що збанкрутілий банкір застрелився. Ви думаєте:
(«Який дурень» – 0; «Довели бідолаху» – 1; «Непоганий вихід» – 2).

5. Вам траплялося плакати над фільмом або романом?
(Ніколи – 0; рідко– 1; завжди є, над чим поплакати – 2).

6. Вам важко вранці встати з ліжка?
(Ні – 0, так – 1; не встаю до вечора – 2).

7. Вас оточують погані, заздрісні і неприємні люди?
(Ні в якому разі – 0; зустрічаються – 1; так, звичайно – 2).

8. Колега каже, що ви одягнені як опудало. Ви:
(Радите йому подивитися на себе – 0; засмучуєтеся або злитеся – 1; щиро погоджуєтеся – 2).

9. Як засіб від депресії вам подарували квиток на концерт улюбленої групи. Ви підете?
(Так, звичайно – 0; залежить від настрою – 1; навіщо? – 2).

10. За останній тиждень з вами траплялося щось хороше?
(Так, і не один раз – 0; так, але вже не пам'ятаю що – 1; ні, звичайно – 2).

11. У вас позаплановий вихідний. Чим віддасте перевагу зайнятися?
(Піду розважатися – 0; сяду за комп або до телевізора – 1; ляжу в ліжко – 2).

12. Хто говорить, що у вас депресія?
(Ви самі – 0; ваші друзі та близькі – 1; нехай говорять – 2).

Результати

Протистресові та заспокійливі препарати компанії Амріта


RUS


10 способов выйти из депрессии

10 способов выйти из депрессии

Модных болезней много. Целлюлит, фригидность, анорексия, хроническая усталость и компьютерная зависимость – еще совсем недавно врачи о таких болезнях не знали и уж тем более не брались их лечить.

А вот депрессия – другое дело. Страдать депрессией тоже модно, и эта мода не проходит – вспомним, например, знаменитую онегинскую хандру и барышень, томящихся неясною тоскою. Сегодня эту проблему обсуждают в многочисленных ток-шоу, личных блогах, на страницах газет и журналов. И глядя иной раз на разодетых в пух и прах красоток, томно закатывающих глаза, хочется вместо лекарств и советов дать им в руки метлу и тряпку, чтобы девушки занялись хоть чем-то полезным.

В то же время врачи предупреждают: если вы заметили у себя или у своих близких симптомы депрессии – не откладывайте, обращайтесь за помощью. Попробуем разобраться, от чего возникает депрессия и когда без помощи специалистов не обойтись, а когда нужно просто взять себя в руки справиться с блажью самостоятельно.

Что думают врачи
От чего зависит настроение человека? От гормонов и нейромедиаторов – веществ, похожих на гормоны. Произошел выплеск эндорфинов или допамина, достаточно в крови серотонина – и человек весел. Радость, позитивные эмоции увеличивают выработку «гормонов счастья». А несчастья, душевные травмы и некоторые болезни снижают количество или, что хуже, портят механизм выработки нейромедиаторов. Если их не хватает в течение долгого времени – человек впадает в депрессию. И не только человек – депрессии бывают у крыс, норок, обезьян и даже у слонов.

Что вызывает депрессию? Болезни, травмы и состояния, нарушающие обмен веществ или кровообращение в мозге, – от инсультов и отравлений до тяжелого гриппа. Гормональные изменения – подростковые, послеродовые, климактерические. Недостаток солнечного света (снижает выработку серотонина), свежего воздуха (кислород влияет на мозговую активность) и движения. Тяжелые переживания (смерть близких, потеря работы, катастрофа, стресс), постоянная усталость, тревожность, недосыпание и недоедание. Поэтому, в очередной раз собираясь похудеть, подумайте, как это можно сделать без вреда для здоровья.

Как выглядит депрессия? Человек теряет способность получать удовольствие – от пищи, от секса, от интересных занятий и приятных вещей. У него пропадает или безмерно растет аппетит, нарушается сон. Он перестает мыться, причесываться, одевается кое-как, не общается с семьей и друзьями, огрызается, злится на всех, при первой же возможности садится или ложится, сил ни на что не хватает. Основное отличие истинной депрессии от депрессивных состояний: больной неспособен активизироваться, даже если речь идет о жизни его самого или близких.

Как лечат депрессию? Медикаментами-антидепрессантами, стимуляторами вроде женьшеня, зверобоя или элеутерококка, фототерапией (солярий тоже подойдет), гирудотерапией, иглоукалыванием. В тяжелых случаях применяется электрошок. В случаях средней тяжести достаточно работы с психологом, особенно в сочетании с анималотерапией. Хорошо снимают депрессивные состояния кошки, собаки, лошади и, особенно, дельфины. Очень большую помощь окажут арт-терапия и духовные практики.

Когда можно справиться самостоятельно
Депрессивные состояния – это когда человеку грустно и плохо, но ничего серьезного пока нет. Что-то вроде душевной простуды: из носа течет, в горле свербит, но температура нормальная и к врачу идти еще рано.

Причин для этого масса. Нередко это внутренний конфликт, психологическая травма или тяжелые воспоминания, которые, словно заноза, торчат в душе. А сплин действует как обезболивающее, притупляя все чувства – не лечит, но позволяет притупить страдания.

Вторая по частоте причина – переутомление. Человек берет на себя слишком много обязательств на работе, домашних хлопот и при этом стремится сделать все идеально – и так, пока не упадет.

Третья причина – подсознательный уход от малоприятных дел. Вместо того чтобы найти новую работу или сделать генеральную уборку, человек будет лежать на диване и ныть, как ему плохо и как ни на что не хватает сил.

Четвертая и, пожалуй, самая неприятная причина – это манипуляции. Страдая, жалуясь и истаивая на глазах, манипулятор таким образом решает свои проблемы за счет сочувствующих – они накормят, обогреют и пожалеют «сироту».

И наконец, человек может быть меланхоликом по темпераменту и пессимистом по природе – пониженное настроение для него так же нормально, как для гипотоников температура 35,6.

Механизм подключения депрессивного состояния тот же, что и у депрессии. Стресс или жизненная драма угнетают выплеск «гормонов счастья», у человека становится меньше сил и портится настроение. Он начинает пилить себя за то, что меньше успевает и «плохо себя ведет», хуже спит, меньше двигается, нередко пробует поднять тонус алкоголем, а спиртное тоже воздействует на мозг, и не лучшим образом. Получается замкнутый круг: чем человеку хуже и чем меньше сил у него справиться с проблемой, тем сильнее его «накрывает» безысходностью и тоской. Если вовремя не остановиться, депрессивное состояние с необычайной легкостью может перерасти в клиническую депрессию.

Запомните: депрессивное состояние – это не болезнь, но предвестник болезни. Как от одного пятнышка кариеса можно в итоге потерять зуб, так и пара беспросветных недель может привести человека к самым тяжелым последствиям. Поэтому очень важно отслеживать подобные состояния и бороться с ними.

Умри, тоска!
Чтобы справиться с вечно плохим настроением, унынием и упадком сил, нужно отладить выработку «гормонов счастья».

Первый пункт по борьбе с депрессивным состоянием: сутки постельного режима. Не делаем ни-че-го – не работаем, не говорим по телефону, не готовим еду, не сидим в Интернете, не смотрим телевизор (максимум – легкий фильм или комедийную передачу). Можно вязать, шить, читать журналы, рисовать в блокноте и гладить кошку. Это собьет организм с толку и даст силы для нового старта.

Второй пункт: встаем с постели, берем блокнот и начинаем думать, почему у нас депрессия и зачем она нам нужна. Чего мы избегаем потому, что у нас нет сил? Куда эти силы уходят? И можем ли мы справиться с проблемой сами или нужна помощь психолога? Это важный пункт. Если не убрать корень проблемы, то, сколько ни отлаживай выработку гормонов, депрессивное состояние будет возвращаться снова и снова.

Третье: вспоминаем, чем мы можем себя порадовать, какие занятия и развлечения добавляют нам сил? Танцы, плаванье, тортик с кремом, прогулка по магазинам, кормление белочек с рук, верховая езда? Каждый день в нашем графике должно быть хоть одно радостное занятие.

Четвертое: поднимаем себя за шкирку и начинаем двигаться. Столько, сколько получится. Обязательно гуляем на свежем воздухе – не меньше часа-двух в день. Занимаемся уборкой и домашними хлопотами. Если сил нет совсем, то моем тарелку, ложимся отдохнуть, затем моем следующую. Это жизненно важно – делать простую физическую работу, преодолевая себя.

Пятое: спортзал. Фитнес-центр, бассейн, танцы, пробежки, тренажеры, на худой конец утренняя зарядка – упражнения и тренировки стимулируют выработку эндорфинов. К слову, секс – это тоже замечательная зарядка.

Шестое: шоковая терапия. Принцип тот же, что и у электрошокера: подхлестнуть мозг, вызвать мощнейший выброс «гормонов счастья». Прыгаем с парашютом, ныряем в Красное море, спускаемся в пещеры, катаемся галопом на верблюде, говорим гендиректору всё, что о нем думаем, – и радуемся при этом.

Седьмое: вкусно едим. Природные антидепрессанты это – шоколад, сладости, жирное мясо и рыба, красный перец и мед. Осенью и зимой включаем в рацион как можно больше ярких продуктов – красных помидоров и яблок, оранжевых апельсинов, лиловых слив.

Восьмое: ухаживаем за собой. Врачи в XIX веке не зря советовали больным принимать ежедневные ванны – следуем их примеру. Добавляем в воду морскую соль, ароматические масла, настои трав – ромашки, мелиссы, мяты, валерианы. Обязательно натираемся скрабом или жесткой мочалкой. Однако продолжительность такой ванны должна быть не более 15 минут. В идеале – очень хорошо, если любимый человек сделает вам массаж.

Девятое: перестаем себя ругать и обвинять. Борьба с депрессией – процесс долгий, случаются рецидивы, от недостатка сил мы можем опаздывать и ошибаться, бить посуду и кричать на детей. Берем на вооружение фразу Карлсона: «Пустяки, дело житейское» – и обещаем себе в следующий раз сделать все лучше.

Десятое: улыбаемся и смеемся. Комедии, любовные романы, сборники анекдотов, цирк, водевили и мюзиклы помогают лучше таблеток. Не так страшна депрессия, как ее малюют: поднимая себя из постели поутру, заставляя заниматься полезными делами и ежедневной зарядкой, можно справиться с унынием за считаные недели. Если лучше не становится – да, нужно обратиться к врачу. Но, скорее всего, вы решите проблему сами.

А еще – не следует себе врать и спешить за модой. Понаблюдайте за собой. Если в тоску вас вгоняют мысли о работе или домашнем хозяйстве, но при этом вы с удовольствием бегаете по распродажам и часами трепетесь с подружками по телефону, то ваши диагнозы: хроническая праздность и острая лень. Это лечится, и довольно быстро.

Тест на депрессию
1. У вас на тарелке – любимое лакомство. Вам хочется его съесть?
(Да, и двойную порцию – 0 баллов; да, но без удовольствия – 1 балл; нет аппетита – 0 баллов).

2. Друг жалуется на бессонницу. Вы:
(не понимаете, в чем проблема – 0; жалуетесь в ответ – 1; делитесь арсеналом снотворных – 2).

3. Отключили горячую воду. Вы:
(дважды в день бегаете к маме помыться – 0; с отвращением поливаетесь из ковшика по утрам – 1; перестаете мыться вообще – 2).

4. Вы прочли в новостях, что обанкротившийся банкир застрелился. Вы думаете:
(«Какой глупец» – 0; «Довели бедолагу» – 1; «Неплохой выход» – 2).

5. Вы случается плакать над фильмом или романом?
(Никогда – 0; редко – 1; всегда есть, над чем поплакать – 2).

6. Вам тяжело поутру встать с постели?
(Нет – 0; да – 1; не встаю до вечера – 2).

7. Вас окружают дурные, завистливые и неприятные люди?
(Ни в коем случае – 0; встречаются – 1; да, конечно – 2).

8. Коллега говорит, что вы одеты как чучело. Вы:
(советуете ему посмотреть на себя – 0; огорчаетесь или злитесь – 1; искренне соглашаетесь – 2).

9. В качестве средства от депрессии вам подарили билет на концерт любимой группы. Вы пойдете?
(Да, конечно – 0; зависит от настроения – 1; зачем? – 2).

10. За последнюю неделю с вами случалось что-то хорошее?
(Да, и не один раз – 0; да, но уже не помню что – 1; нет, конечно – 2).

11. У вас внеплановый выходной. Чем предпочтете заняться?
(Пойду развлекаться – 0; сяду за комп или к телевизору – 1; лягу в постель – 2).

12. Кто говорит, что у вас депрессия?
(Вы сами – 0; ваши друзья и близкие – 1; пусть говорят – 2).

Результаты

Антистрессовые и успокоительные препараты компании Амрита

натуральные препараты амрита
5.0/5 з 1
 14148
На цій сторінці присутня інформація з відкритих інформаційних джерел компанії «Амріта». Амрита, Amrita - продукція для здоров'я та краси.

Відгуки та коментарі

avatar

натуральные препараты амрита

Логін:
Пароль: