Введіть щастя в свій раціон: продукти-антидепресанти

Вже на порозі осінь, а це означає, що відпустка пролетіла, а разом з осіннім дощем, холодами і туманом дуже часто до нас навідується і сезонна депресія. Багатьом знайомий стан, коли так сумно, нічого не хочеться, все здається сірим і нецікавим, а слабкі промені осіннього сонця вже так не тішать, як літнє сонечко.

Попереджений – значить озброєний! Щоб осіння депресія не напала на вас раптово, атакуйте першими. У цьому допоможуть природні антидепресанти, які здатні підвищити в організмі концентрацію так званих гормонів щастя – серотоніну і норіпінефрину – і тим самим поліпшити самопочуття і настрій. Самі гормони щастя не містяться в продуктах, вони виробляються організмом, але деякі продукти харчування синтезують їх вироблення.

Озбройтеся нашим списком продуктів-антидепресантів і зустрічайте осінь в прекрасному настрої:
Шоколад
Секрет антидепресивного ефекту шоколаду в речовині теобромін, що міститься в какао-продуктах. І найбільше її в гіркому шоколаді: чим вищий відсоток вмісту бобів какао, тим кращий антидепресивний ефект. Також в какао міститься фенілетиламін, який сприяє виробленню в організмі ендорфінів. Крім того, шоколад покращує працездатність, травлення, а вміст у шоколаді магнію робить нервову систему більш стійкою.

Банани
Банани цінні своїм багатим вітамінним складом. У них міститься велика кількість вітамінів Е, С, В6, а також калій, натуральні цукри. Тому банани сміливо можна назвати прекрасним джерелом енергії. Крім того, в банані багато алкоіда харман, що викликає ейфорію, щастя і захоплення.

Зелені овочі
Саме в зелених овочах міститься багато фолієвої кислоти, яка рятує від депресії і позитивно впливає на нервову систему. А ось нестача фолієвої кислоти може привести до хронічної втоми і тривожності. Тому не забувайте про капусту, зелений горошок, брокколі, шпинат, салат.

Морепродукти
Морепродукти мають антидепресивний ефект завдяки високому вмісту вітамінів А, D, РР, В12, В2, фосфору, білка і цинку. Вони здатні позбавити від дратівливості, підвищити працездатність, поліпшити настрій. Крім того, деякі сорти риби, наприклад лосось, містять омега-3 жирні кислоти, які підвищують рівень серотоніну в організмі.

Молочні продукти
Дорослі люди часто нехтують молоком, хоча в ньому міститься багато антиоксидантів, мікроелементів і вітамінів групи В, які пригнічують вироблення гормонів стресу, заспокоюють, стимулюють вироблення серотоніну. Саме в стресових ситуаціях збільшується потреба організму у вітамінах групи В. Склянка молока при поганому настрої додасть енергії, свіжості і бадьорості.

Також не забувайте про сири твердих сортів – амінокислоти, що входять до їхнього складу, також допомагають організму виробляти гормони щастя.

Рослинні жири
Вже давно доведено, що нестача жирів в організмі призводить до нервозності і злості. Дієти з низьким вмістом жирів не зроблять вас щасливими навіть при зменшенні цифри на вагах. Жири для організму є життєво важливими, а ось рослинні жири ще й покращать роботу серця і додадуть життєвої енергії. Крім звичної оливкової олії, дуже корисними вважаються горіхова олія, гарбузова. Вони є природним джерелом вітамінів, мінералів, мікроелементів, мають цінні дієтичні та цілющі властивості, містять поліненасичені жирні кислоти, які сприяють нормалізації обміну речовин. Овочевий салат з натуральною харчовою олією додасть енергії, забезпечить хороше самопочуття і настрій.

Вівсянка
Про важливість ранкового прийому їжі ми вже говорили, а от якщо ще й щоранку їсти вівсянку, ніяка депресія вам не буде страшна! Вівсянка багата тіаміном – вітаміном оптимізму – і ще масою інших вітамінів і мінеральних речовин, крім того, саме ця чудо-каша позбавляє від безсоння, виводить токсини, надає тонусу і заряджає енергією.

Смачно і здорово харчуйтеся, відпочивайте, насолоджуйтеся кожним днем і пам'ятайте, що життя прекрасне незалежно від погоди!

RUS

Введите счастье в свой рацион: продукты-антидепрессанты

Уже на пороге осень, а это значит, что отпуск пролетел, а вместе с осенним дождем, холодами и туманом очень часто к нам наведывается и сезонная депрессия. Многим знакомо состояние, когда так грустно, ничего не хочется, все кажется серым и неинтересным, а слабые лучи осеннего солнца уже так не радуют, как летнее солнышко.

Предупрежден – значит вооружен! Чтобы осенняя депрессия не напала на вас внезапно, атакуйте первыми. В этом помогут природные антидепрессанты, которые способны повысить в организме концентрацию так называемых гормонов счастья – серотонина и норипинефрина – и тем самым улучшить самочувствия и настроение. Сами гормоны счастья в продуктах не содержатся, они вырабатываются организмом, но некоторые продукты питания синтезируют их выработку.

Вооружитесь нашим списком продуктов-антидепрессантов и встречайте осень в прекрасном настроении:
Шоколад
Секрет антидепрессивного эффекта шоколада в веществе теобромине, которое содержится в какао-продуктах. И больше всего его в горьком шоколаде: чем выше процент содержания бобов какао, тем лучше антидепрессивный эффект. Также в какао содержится фенилэтиламин, который способствует выработке в организме эндорфинов. Кроме того, шоколад улучшает работоспособность, пищеварение, а содержание в шоколаде магния делает нервную систему более устойчивой.

Бананы
Бананы ценны своим богатым витаминным составом. В них содержится большое количество витаминов Е, С, В6, а также калий, натуральные сахара. Поэтому бананы смело можно назвать прекрасным источником энергии. Кроме того, в банане много алкоида харман, вызывающего эйфорию, счастье и восторг.

Зеленые овощи
Именно в зеленых овощах содержится много фолиевой кислоты, которая спасает от депрессии и благотворно влияет на нервную систему. А вот нехватка фолиевой кислоты может привести к хронической усталости и тревожности. Поэтому не забывайте о капусте, зеленом горошке, брокколи, шпинате, салате.

Морепродукты
Морепродукты обладают антидепрессивным эффектом благодаря высокому содержанию витаминов А, D, РР, В12, В2, фосфора, белка и цинка. Они способны избавить от раздражительности, повысить работоспособность, улучшить настроение. Кроме того, некоторые сорта рыбы, например лосось, содержат омега-3 жирные кислоты, которые повышают уровень серотонина в организме.

Молочные продукты
Взрослые люди часто пренебрегают молоком, хотя в нем содержится много антиоксидантов, микроэлементов и витаминов группы В, которые подавляют выработку гормонов стресса, успокаивают, стимулируют выработку серотонина. Именно в стрессовых ситуациях увеличивается потребность организма в витаминах группы В. Стакан молока при плохом настроении додаст энергии, свежести и бодрости.

Также не забывайте о сырах твердых сортов – аминокислоты, входящие в их состав, также помогают организму вырабатывать гормоны счастья.

Растительные жиры
Уже давно доказано, что недостаток жиров в организме приводит к нервозности и злости. Диеты с низким содержанием жиров не сделают вас счастливыми даже при уменьшении цифры на весах. Жиры для организма являются жизненно важными, а вот растительные жиры еще и улучшат работу сердца и  добавят жизненной энергии. Кроме привычного оливкового масла, очень полезными считаются ореховое масло, тыквенное. Они являются природным источником витаминов, минералов, микроэлементов, обладают ценными диетическими и целебными свойствами, содержит полиненасыщенные жирные кислоты, которые способствуют нормализации обмена веществ. Овощной салат с натуральным пищевым маслом придаст энергии, обеспечит хорошее самочувствие и настроение.

Овсянка
О важности утреннего приема пищи мы уже говорили, а вот если еще каждое утро есть овсянку, никакая депрессия вам не будет страшна! Овсянка богата тиамином – витамином оптимизма – и еще массой других витаминов и минеральных веществ, кроме того, именно эта чудо-каша избавляет от бессонницы, выводит токсины, приводит организм в тонус и заряжает энергией.

Вкусно и здорово питайтесь, отдыхайте, наслаждайтесь каждым днем и помните, что жизнь прекрасна независимо от погоды!