з 8.30 до 21.30
Кращий сайт Члена Клубу ГК «Амріта»
0Перейти до каталогу
Спокійної ночі: як подолати безсоння

Спокійної ночі: як подолати безсоння

Сон - це здоров'я. І не тільки здоров'я. Сон є запорукою ще й краси, гарного самопочуття, працездатності, прекрасного настрою. У сучасному світі безсоння - одна з найпоширеніших проблем. Безсоння (інсомнія) – це розлад сну, який характеризується нездатністю заснути протягом значного періоду часу вночі. Багатьом людям знайома ситуація, коли так хочеться заснути, а ніяк не виходить: ви крутитеся, не можете знайти зручного положення, а коли вже засинаєте, ваш сон поверхневий, з частими пробудженнями. Якщо проблеми зі сном у вас бувають регулярно, не ігноруйте їх. Хронічне безсоння є серйозним захворюванням і з часом порушує природний цикл сну, який важко відновити.

Порушення сну можуть мати різні причини. Дуже впливають на сон перевантаження, нервове збудження, переїдання, духота, шум, дія деяких медикаментів та ін. Але повноцінний сон під силу кожному. Дотримуйтесь деяких важливих правил для гарного сну щодня і зовсім скоро ви побачите результат. Пам'ятайте, що здоров'я і краса неможливі без здорового сну.

Лягайте спати в один і той же час
Дорослій людині для сну достатньо 7-9 годин на день. Мінімум – 5-7 годин. Намагайтеся висипатися, не засиджуйтеся довго за комп'ютером або перед телевізором, лягайте спати щодня в один і той же час, навіть у вихідні дні. Якщо ви будете дотримуватися режиму сну, через пару тижнів організм звикне, і ви будете завжди прокидатися з гарним настроєм та зарядом бадьорості.

Займайтеся спортом
Зовсім не обов'язкові важкі фізичні навантаження. Легка гімнастика на 20-30 хвилин за 4-5 годин до сну – ідеальний варіант для хорошого самопочуття. Тільки виконуйте вправи регулярно, щодня і, головне, – не перед сном. Вважається, що найкращий час для фізичних вправ – з 17.00 до 20.00.

Провітрюйте кімнату
Оптимальна температура повітря в спальні для здорового сну – 19-21 °С. Незалежно від погоди і пори року, обов'язково провітрюйте кімнату перед сном. Якщо для вас така температура є низькою, краще тепліше одягніться або накрийтеся теплою ковдрою. Також регулярно робіть в спальні вологе прибирання, а взимку використовуйте зволожувач повітря.

Дотримуйтесь ритуалу
Вважається, що дуже ефективним методом легкого і швидкого засинання є дотримання «сонного ритуалу». Придумайте собі ланцюжок простих дій перед сном. Наприклад, випити чашку трав'яного чаю, прийняти ванну, почитати книгу, завести будильник, вимкнути світло і лягти в ліжко. Обов'язково повторюйте всі дії кожен день і тільки в такому порядку. Такий ритуал створює відчуття захищеності, стабільності, тому і сон приходить швидко і легко.

Не їжте перед сном
Деякі продукти самі по собі негативно впливають на наш сон. Це продукти, що містять кофеїн (чай, кава, шоколад) і тирамін (шинка, сир, вино, горіхи та ін.) Крім того, пізня вечеря змусить вашу травну систему працювати в той час, коли мозок відпочиває, або ж їжа зовсім не перетравиться, що, звичайно ж, міцному сну не сприятиме. Тому вечеряйте не пізніше, ніж за 2 години до сну, і стежте, щоб вечеря була легкою, наприклад, овочеві салати або фрукти.

Заспокойтеся!
Якщо ви відчуваєте дратівливість, нервове напруження, не можете розслабитися, прийміть рослинні заспокійливі засоби. Наприклад, препарат «Нервостабіл» на основі валеріани сприяє стабілізації емоційного стану, усуває відчуття тривоги і страху, також ефективний при дратівливості, пов'язаній з гормональними порушеннями в жінок. А комбінований фітопрепарат «Релаксон» має виражений заспокійливий ефект, при цьому не викликає відчуття сонливості в денний час, розслаблює, зменшує психоемоційне напруження, сприяє зниження тиску, усуває нервове тремтіння. Крім того, такі препарати не викликають ефекту звикання.

І найголовніше – завжди прокидайтеся в гарному настрої! Посміхайтеся, пам'ятайте, що життя прекрасне, а позитивне мислення, любов до життя і до себе є запорукою вашого здоров'я!


RUS


Спокойной ночи: как побороть бессонницу

Спокойной ночи: как побороть бессонницу

Сон – это здоровье. И не только здоровье. Сон является залогом еще и красоты, хорошего самочувствия, работоспособности, прекрасного настроения. В современном мире бессонница – одна из самых распространенных проблем. Бессонница (инсомния) — это расстройство сна, которое характеризуется неспособностью заснуть в течение значительного периода времени ночью. Многим людям знакома ситуация, когда так хочется уснуть, а никак не выходит: вы ворочаетесь, не можете найти удобного положения, а когда уже засыпаете, ваш сон поверхностный, с частыми пробуждениями. Если проблемы со сном у вас бывают регулярно, не игнорируйте их. Хроническая бессонница является серьезным заболеванием и со временем нарушает естественный цикл сна, который тяжело восстановить.

Нарушения сна могут быть вызваны различными причинами. Очень влияют на сон перегрузки, нервное возбуждение, переедание, духота, шум, действие некоторых медикаментов и др. Но полноценный сон под силу каждому. Соблюдайте некоторые важные правила для хорошего сна каждый день и совсем скоро Вы увидите результат. Помните, что здоровье и красота невозможны без здорового сна.

Ложитесь спать в одно и то же время
Взрослому человеку для сна достаточно 7-9 часов в день. Минимум – 5-7 часов. Старайтесь высыпаться, не засиживайтесь подолгу за компьютером или перед телевизором, ложитесь спать каждый день в одно и то же время, даже в выходные дни. Если вы будете соблюдать режим сна, через пару недель организм привыкнет, и вы будете всегда просыпаться с хорошим настроением и зарядом бодрости.

Занимайтесь спортом
Совсем не обязательны тяжелые физические нагрузки. Легкая гимнастика на 20-30 минут за 4-5 часов до сна – идеальный вариант для хорошего самочувствия. Только выполняйте упражнения регулярно, каждый день и, главное, – не перед сном. Считается, что лучшее время для физических упражнений – с 17.00 до 20.00.

Проветривайте комнату
Оптимальная температура воздуха в спальне для здорового сна – 19-21 °С. Независимо от погоды и времени года, обязательно проветривайте комнату перед сном. Если для вас такая температура является низкой, лучше теплее оденьтесь или укройтесь теплым одеялом.  Также регулярно проводите в спальне влажную уборку, а зимой используйте увлажнитель воздуха.

Соблюдайте ритуал
Считается, что очень эффективным методом легкого и быстрого засыпания является соблюдение «сонного ритуала». Придумайте себе цепочку простых действий перед сном. Например, выпить чашку травяного чая, принять ванну, почитать книгу, завести будильник, выключить свет и ложится в кровать. Обязательно повторяйте все действия каждый день и только в таком порядке. Такой ритуал создает ощущение защищенности, стабильности, поэтому и сон приходит быстро и легко.

Не ешьте перед сном
Некоторые продукты сами по себе негативно влияют на наш сон. Это продукты, содержащие кофеин (чай, кофе, шоколад) и тирамин (ветчина, сыр, вино, орехи и др.). Кроме того, поздний ужин заставит вашу пищеварительную систему работать в то время, когда мозг отдыхает, или же пища вовсе не перетравится, что, конечно же, крепкому сну не способствует. Поэтому ужинайте не позднее, чем за 2 час до сна, и следите, чтобы ужин был легкий, например, овощные салаты или фрукты.

Успокойтесь!
Если вы чувствуете раздражительность, нервное напряжение, не можете расслабиться, примите растительные успокоительные средства. Например, препарат «Нервостабил» на основе валерианы способствует стабилизации эмоционального состояния, устраняет чувство тревоги и страха, также эффективен при раздражительности, связанной с гормональными нарушениями у женщин. А комбинированный фитопрепарат «Релаксон» обладает выраженным успокаивающим эффектом, при этом не вызывает чувства сонливости в дневное время, расслабляет, снижает психоэмоциональное напряжение, способствует снижению давления, устраняет нервное дрожание. Кроме того, такие препараты не вызывают эффекта привыкания.

И самое главное – всегда просыпайтесь в хорошем настроении! Улыбайтесь, помните, что жизнь прекрасна, а позитивное мышление, любовь к жизни и к себе являются залогом вашего здоровья!

натуральные препараты амрита
15.0/5 з 1
 3885
На цій сторінці присутня інформація з відкритих інформаційних джерел компанії «Амріта». Амрита, Amrita - продукція для здоров'я та краси.

Відгуки та коментарі

Всього коментарів: 1
avatar
Гарний пост0Поганий пост
Непогані реклмендації, дещо взяв на озброєння!!
avatar

натуральные препараты амрита

Логін:
Пароль: