з 8.30 до 21.30
Кращий сайт Члена Клубу ГК «Амріта»
0Перейти до каталогу
Головні чинники, складові здоров'я людини

Головні чинники, складові здоров'я людини

Сучасний європейський підхід до Здоров'ю людини сформульований Всесвітньою Організацією Охорони Здоров'я. За даними цієї поважної організації, співвідношення умов, що впливають на здоров'я, таке:

Традиційна Східна медицина чинники, складові здоров'я розподіляє так:

Що необхідно сучасному міському жителю для того, щоб бути здоровим?

1. Здоровий сон. Багато хто з нас відчуває брак сну – ввечері після роботи завжди знаходиться маса термінових справ, а з ранку треба схоплюватися і бігти на роботу. Сон зводиться до мінімуму, що дозволяє хоч якось проживати день, не «відключаючись». Привчіть себе засинати і прокидатися в один і той же час і намагайтеся слідувати цим графіком. При цьому сон повинен становити не менше 8 годин підряд. Пам'ятайте, що повноцінно функціонувати може тільки добре відпочив організм. Бажано лягати до опівночі – це фізіологічніше, ніж спати з трьох годин ночі до дванадцятої дня.

2. Фізична активність. Щодня доросла людина повинна проходити як мінімум п'ять кілометрів – стільки необхідно для нормальної роботи хребта, який отримує харчування тільки під час руху. Не кажучи вже про інших органах і системах, яким життєво важлива Ваша активність. Крім того, що прогулянка в помірно швидкому темпі – ідеальний спосіб спалити жири, такий рух ще й чудово тренує ваше серце, судини і загальну витривалість. Використовуйте свою обідню перерву для того, щоб пройтися по вулиці. Намагайтеся не користуватися транспортом там, де це можливо - виходьте на пару зупинок раніше і йдіть пішки, паркують машину за пару кварталів до місця призначення і решту шляху проходите. Використовуйте будь-яку можливість для руху.

3. Творча реалізація і комфорт. Це означає, що ваша робота повинна не тільки розкривати ваш внутрішній потенціал, а й подобатися вам, перебувати в зручному місці, вас повинно влаштовувати ваше оточення, офіс, робочий стіл. Щаслива людина вранці прокидається з радістю від того, що йому належить весь день займатися улюбленою справою. Стрес на роботі, де ми проводимо більшу частину свого часу, – найсильніший провокатор самих різних захворювань. Вам не подобається робота? Шукайте себе! Пройдіть тести на профорієнтацію, задумайтеся про те, яке заняття вам до душі, шукайте успішні приклади – багато людей зробили своє хобі професією і отримують за нього непогані гроші. Якщо ж зробити нічого не можна, хоча б присвячуйте вільний час того, що дійсно подобається вам і дозволяє розкритися вашим талантам і здібностям.

4. Спокійна обстановка будинку. Мій будинок – моя фортеця. Це вираз придумано не дарма. Для того щоб зберегти здорову нервову систему, людині має бути комфортно будинку. Якщо ви не хочете ввечері йти додому, з неприязню думаєте про необхідність спілкуватися з домочадцями – треба щось змінювати! Працюйте над відносинами. Якщо у вас негаразди в сімейному житті, можливо, є сенс звернутися до психолога або просто частіше говорити по душах з коханою людиною. Висловлення своїх емоцій і почуттів важливо, оскільки накопичення переживань веде до самих різних хвороб. Якщо ж ніяк не виходить зробити свій будинок тихою гаванню, шукайте цю гавань в чомусь іншому – можливо, в улюбленій справі або близьких друзів. У вас повинен бути куточок, куди ви завжди зможете прийти і як мінімум просто побути у стані спокою деякий час. В ідеалі – поспілкуватися з кимось, хто вас розуміє або просто вислухає.

5. Правильна реакція на стрес. Під час стресу включаються нейро-гуморальні механізми, зокрема, відбувається неконтрольований викид адреналіну і інших біологічно активних речовин у кров, що, у свою чергу, викликає спазм судин, і, як наслідок, – погіршення кровопостачання всіх органів. Тобто, не вміючи справлятися зі стресом, ви можете отримати цілий ряд захворювань – від ураження органів шлунково-кишкового тракту до серцево-судинних проблем. Якщо на вас «звалилося» потрясіння, вдихніть глибше і подихайте деякий час, зосередившись на вдиху і видиху. Посувайтеся – це знімає навантаження з нервової системи. Почитайте про себе вірш, молитву або заспівайте пісеньку - важливо перейти від стресової ситуації. Для цього також можна поспілкуватися з оточуючими на абстрактні теми.

6. Гігієна тіла і турбота про навколишнє середовище. У здоровому тілі – здоровий дух! Не будемо докладно розписувати вам користь контрастного душу, щоденних гігієнічних процедур, використання натуральних матеріалів в офісі та вдома. Просто не забувайте про те, що наше тіло – це саме ту посудину, в якому наше «я» буде жити стільки, скільки це тіло дозволить. Тому є сенс піклуватися про нього відповідно. Так само як і про те, що її оточує – про повітря у вашому домі, про продукти на вашому столі, про одяг, яку носите ви і ваші діти.

7. Відсутність шкідливих звичок. Куріння, алкоголізм, наркотики вкрай згубно впливають на стан здоров'я – ви про це чудово знаєте. Залишилося лише кинути палити і не захоплюватися алкоголем та стимуляторами. Пам'ятайте, що тільки через три роки після викурювання останньої сигарети ви виходите з групи ризику по серцево-судинним захворюванням. Є сенс кинути курити якомога раніше! Що стосується алкоголю, простежте за тим, скільки ви випиваєте щотижня. І якщо розумієте, що самостійно впоратися важко – не соромтеся звернутися за допомогою.

8. Турбота про імунітет. Ви можете зміцнити свій імунітет – почніть з простих процедур, що гартують, поступово ускладнюючи їх. Важливо розуміти, що загартовування на тлі нездорового способу життя – безглузда витрата часу. Тут необхідний комплексний підхід.

9. Раціональне харчування. Кожен розуміє під цим терміном щось своє. У цілому ж медики вважають раціональним харчуванням таке, при якому організм отримує всі необхідні вітаміни, мінерали та поживні речовини в збалансованих пропорціях. Зазвичай це 50% вуглеводів, 20% білків і 30% жирів, але в різних теоріях ці цифри різні. Суть в тому, що основою такого харчування повинні ставати «правильні» вуглеводи (каші, зерновий хліб, а не бутерброди і тістечка), маложирні білки і корисні рослинні олії. У правильному раціоні як мінімум половину при кожному прийомі їжі займають свіжі овочі і фрукти, зелень. Відсутні барвники та консерванти, стабілізатори та інші шкідливі речовини. І, звичайно, такий раціон на увазі отримання 1-1, 5 літрів чистої води в день.

10. Здорові сімейні традиції. Введіть нове «сімейне» правило: у вільний час не лежати на дивані або сидіти за комп'ютером, а гуляти на природі, кататися на велосипеді, проводити дозвілля активно – плавати в басейні і відкритих водоймах, використовувати будь-яку можливість для активного відпочинку. Подякою вам стане міцне здоров'я – Ваше і Вашої родини.


RUS


Главные факторы, составляющие здоровье человека

Главные факторы, составляющие здоровье человека

Современный европейский подход к Здоровью человека сформулирован Всемирной Организацией Здравоохранения. По данным этой уважаемой организации, соотношение условий, влияющих на здоровье, таково:

Традиционная Восточная медицина факторы, составляющие здоровье распределяет так:

Что необходимо современному городскому жителю для того, чтобы быть здоровым?

1. Здоровый сон. Многие из нас испытывает недостаток сна — вечером после работы всегда находится масса срочных дел, а с утра надо вскакивать и бежать на работу. Сон сводится к минимуму, позволяющему хоть как-то проживать день, не «отключаясь». Приучите себя засыпать и просыпаться в одно и то же время и старайтесь следовать этому графику. При этом сон должен составлять не менее 8 часов подряд. Помните, что полноценно функционировать может только хорошо отдохнувший организм. Желательно ложиться до полуночи — это физиологичнее, чем спать с трех часов ночи до двенадцати дня.

2. Физическая активность. Ежедневно взрослый человек должен проходить как минимум пять километров — столько необходимо для нормальной работы позвоночника, который получает питание только во время движения. Не говоря уже о прочих органах и системах, которым жизненно важна Ваша активность. Помимо того, что прогулка в умеренно быстром темпе — идеальный способ сжечь жиры, такое движение еще и отлично тренирует ваше сердце, сосуды и общую выносливость. Используйте свой обеденный перерыв для того, чтобы пройтись по улице. Старайтесь не пользоваться транспортом там, где это возможно — выходите на пару остановок раньше и идите пешком, паркуйте машину за пару кварталов до места назначения и оставшийся путь проходите. Используйте любую возможность для движения.

3. Творческая реализация и комфорт. Это означает, что ваша работа должна не только раскрывать ваш внутренний потенциал, но и нравиться вам, находиться в удобном месте, вас должно устраивать ваше окружение, офис, рабочий стол. Счастливый человек утром просыпается с радостью оттого, что ему предстоит весь день заниматься любимым делом. Стресс на работе, где мы проводим большую часть своего времени, — сильнейший провокатор самых различных заболеваний. Вам не нравится работа? Ищите себя! Пройдите тесты на профориентацию, задумайтесь о том, какое занятие вам по душе, ищите успешные примеры — многие люди сделали свое хобби профессией и получают за него неплохие деньги. Если же сделать ничего нельзя, хотя бы посвящайте свободное время тому, что действительно нравится вам и позволяет раскрыться вашим талантам и способностям.

4. Спокойная обстановка дома. Мой дом — моя крепость. Это выражение придумано не зря. Для того чтобы сохранить здоровую нервную систему, человеку должно быть комфортно дома. Если вы не хотите вечером идти домой, с неприязнью думаете о необходимости общаться с домочадцами — надо что-то менять! Работайте над отношениями. Если у вас нелады в семейной жизни, возможно, есть смысл обратиться к психологу или просто чаще говорить по душам с любимым человеком. Высказывание своих эмоций и чувств важно, поскольку накопление переживаний ведет к самым разным болезням. Если же никак не получается сделать свой дом тихой гаванью, ищите эту гавань в чем-то другом — возможно, в любимом деле или близких друзьях. У вас должен быть уголок, куда вы всегда сможете прийти и как минимум просто побыть в состоянии покоя некоторое время. В идеале — пообщаться с кем-то, кто вас понимает или просто выслушает.

5. Правильная реакция на стресс. Во время стресса включаются нейро-гуморальные механизмы, в частности, происходит неконтролируемый выброс адреналина и других биологически активных веществ в кровь, что, в свою очередь, вызывает спазм сосудов, и, как следствие, — ухудшение кровоснабжения всех органов. То есть, не умея справляться со стрессом, вы можете заполучить целый ряд заболеваний — от поражения органов желудочно-кишечного тракта до сердечно-сосудистых проблем. Если на вас «свалилось» потрясение, вдохните поглубже и подышите некоторое время, сосредоточившись на вдохах и выдохах. Подвигайтесь — это снимает нагрузку с нервной системы. Почитайте про себя стихотворение, молитву или спойте песенку — важно переключиться от стрессовой ситуации. Для этого также можно пообщаться с окружающими на отвлеченные темы.

6. Гигиена тела и забота об окружающей среде. В здоровом теле — здоровый дух! Не будем подробно расписывать вам пользу контрастного душа, ежедневных гигиенических процедур, использования натуральных материалов в офисе и дома. Просто не забывайте о том, что наше тело — это именно тот сосуд, в котором наше «я» будет жить столько, сколько это тело позволит. Поэтому есть смысл заботиться о нем соответственно. Равно как и о том, что его окружает — о воздухе в вашем доме, о продуктах на вашем столе, об одежде, которую носите вы и ваши дети.

7. Отсутствие вредных привычек. Курение, алкоголизм, наркотики крайне пагубно влияют на состояние здоровья — вы об этом отлично знаете. Осталось только бросить курить и не увлекаться алкоголем и стимуляторами. Помните, что только спустя три года после выкуривания последней сигареты вы выходите из группы риска по сердечно-сосудистым заболеваниям. Есть смысл бросить курить как можно раньше! Что касается алкоголя, проследите за тем, сколько вы выпиваете каждую неделю. И если понимаете, что самостоятельно справиться тяжело — не стесняйтесь обратиться за помощью.

8. Забота об иммунитете. Вы можете укрепить свой иммунитет — начните с простых закаливающих процедур, постепенно усложняя их. Важно понимать, что закаливание на фоне нездорового образа жизни — бессмысленная трата времени. Здесь необходим комплексный подход.

9. Рациональное питание. Каждый понимает под этим термином что-то свое. В целом же медики считают рациональным питанием такое, при котором организм получает все необходимые витамины, минералы и питательные вещества в сбалансированных пропорциях. Обычно это 50% углеводов, 20% белков и 30% жиров, но в разных теориях эти цифры различны. Суть в том, что основой такого питания должны становиться «правильные» углеводы (каши, зерновой хлеб, а не бутерброды и пирожные), маложирные белки и полезные растительные масла. В правильном рационе как минимум половину при каждом приеме пищи занимают свежие овощи и фрукты, зелень. Отсутствуют красители и консерванты, стабилизаторы и прочие вредные вещества. И, конечно, такой рацион подразумевает получение 1−1, 5 литров чистой воды в день.

10. Здоровые семейные традиции. Введите новое «семейное» правило: в свободное время не лежать на диване или сидеть за компьютером, а гулять на природе, кататься на велосипеде, проводить досуг активно — плавать в бассейне и открытых водоемах, использовать любую возможность для активного отдыха. Благодарностью вам станет крепкое здоровье — Ваше и Вашей семьи.

натуральные препараты амрита
5.0/5 з 1
 15760
На цій сторінці присутня інформація з відкритих інформаційних джерел компанії «Амріта». Амрита, Amrita - продукція для здоров'я та краси.

Відгуки та коментарі

avatar

натуральные препараты амрита

Логін:
Пароль: