Здоров'я

Головні чинники, складові здоров’я людини

Головні чинники, складові здоров'я людини

Сучасний європейський підхід до Здоров’ю людини сформульований Всесвітньою Організацією Охорони Здоров’я. За даними цієї поважної організації, співвідношення умов, що впливають на здоров’я, таке:

  • Умови і спосіб життя, харчування – 50%
  • Генетика і спадковість – 20%
  • Зовнішнє середовище, природні умови – 20%
  • Охорона здоров’я – 10%

Традиційна Східна медицина чинники, складові здоров’я розподіляє так:

  • Образ думок (70%)
  • Спосіб життя (20%)
  • Образ харчування (10%)

Що необхідно сучасному міському жителю для того, щоб бути здоровим?

1. Здоровий сон. Багато хто з нас відчуває брак сну – ввечері після роботи завжди знаходиться маса термінових справ, а з ранку треба схоплюватися і бігти на роботу. Сон зводиться до мінімуму, що дозволяє хоч якось проживати день, не «відключаючись». Привчіть себе засинати і прокидатися в один і той же час і намагайтеся слідувати цим графіком. При цьому сон повинен становити не менше 8 годин підряд. Пам’ятайте, що повноцінно функціонувати може тільки добре відпочив організм. Бажано лягати до опівночі – це фізіологічніше, ніж спати з трьох годин ночі до дванадцятої дня.

2. Фізична активність. Щодня доросла людина повинна проходити як мінімум п’ять кілометрів – стільки необхідно для нормальної роботи хребта, який отримує харчування тільки під час руху. Не кажучи вже про інших органах і системах, яким життєво важлива Ваша активність. Крім того, що прогулянка в помірно швидкому темпі – ідеальний спосіб спалити жири, такий рух ще й чудово тренує ваше серце, судини і загальну витривалість. Використовуйте свою обідню перерву для того, щоб пройтися по вулиці. Намагайтеся не користуватися транспортом там, де це можливо – виходьте на пару зупинок раніше і йдіть пішки, паркують машину за пару кварталів до місця призначення і решту шляху проходите. Використовуйте будь-яку можливість для руху.

3. Творча реалізація і комфорт. Це означає, що ваша робота повинна не тільки розкривати ваш внутрішній потенціал, а й подобатися вам, перебувати в зручному місці, вас повинно влаштовувати ваше оточення, офіс, робочий стіл. Щаслива людина вранці прокидається з радістю від того, що йому належить весь день займатися улюбленою справою. Стрес на роботі, де ми проводимо більшу частину свого часу, – найсильніший провокатор самих різних захворювань. Вам не подобається робота? Шукайте себе! Пройдіть тести на профорієнтацію, задумайтеся про те, яке заняття вам до душі, шукайте успішні приклади – багато людей зробили своє хобі професією і отримують за нього непогані гроші. Якщо ж зробити нічого не можна, хоча б присвячуйте вільний час того, що дійсно подобається вам і дозволяє розкритися вашим талантам і здібностям.

4. Спокійна обстановка будинку. Мій будинок – моя фортеця. Це вираз придумано не дарма. Для того щоб зберегти здорову нервову систему, людині має бути комфортно будинку. Якщо ви не хочете ввечері йти додому, з неприязню думаєте про необхідність спілкуватися з домочадцями – треба щось змінювати! Працюйте над відносинами. Якщо у вас негаразди в сімейному житті, можливо, є сенс звернутися до психолога або просто частіше говорити по душах з коханою людиною. Висловлення своїх емоцій і почуттів важливо, оскільки накопичення переживань веде до самих різних хвороб. Якщо ж ніяк не виходить зробити свій будинок тихою гаванню, шукайте цю гавань в чомусь іншому – можливо, в улюбленій справі або близьких друзів. У вас повинен бути куточок, куди ви завжди зможете прийти і як мінімум просто побути у стані спокою деякий час. В ідеалі – поспілкуватися з кимось, хто вас розуміє або просто вислухає.

5. Правильна реакція на стрес. Під час стресу включаються нейро-гуморальні механізми, зокрема, відбувається неконтрольований викид адреналіну і інших біологічно активних речовин у кров, що, у свою чергу, викликає спазм судин, і, як наслідок, – погіршення кровопостачання всіх органів. Тобто, не вміючи справлятися зі стресом, ви можете отримати цілий ряд захворювань – від ураження органів шлунково-кишкового тракту до серцево-судинних проблем. Якщо на вас «звалилося» потрясіння, вдихніть глибше і подихайте деякий час, зосередившись на вдиху і видиху. Посувайтеся – це знімає навантаження з нервової системи. Почитайте про себе вірш, молитву або заспівайте пісеньку – важливо перейти від стресової ситуації. Для цього також можна поспілкуватися з оточуючими на абстрактні теми.

6. Гігієна тіла і турбота про навколишнє середовище. У здоровому тілі – здоровий дух! Не будемо докладно розписувати вам користь контрастного душу, щоденних гігієнічних процедур, використання натуральних матеріалів в офісі та вдома. Просто не забувайте про те, що наше тіло – це саме ту посудину, в якому наше «я» буде жити стільки, скільки це тіло дозволить. Тому є сенс піклуватися про нього відповідно. Так само як і про те, що її оточує – про повітря у вашому домі, про продукти на вашому столі, про одяг, яку носите ви і ваші діти.

7. Відсутність шкідливих звичок. Куріння, алкоголізм, наркотики вкрай згубно впливають на стан здоров’я – ви про це чудово знаєте. Залишилося лише кинути палити і не захоплюватися алкоголем та стимуляторами. Пам’ятайте, що тільки через три роки після викурювання останньої сигарети ви виходите з групи ризику по серцево-судинним захворюванням. Є сенс кинути курити якомога раніше! Що стосується алкоголю, простежте за тим, скільки ви випиваєте щотижня. І якщо розумієте, що самостійно впоратися важко – не соромтеся звернутися за допомогою.

8. Турбота про імунітет. Ви можете зміцнити свій імунітет – почніть з простих процедур, що гартують, поступово ускладнюючи їх. Важливо розуміти, що загартовування на тлі нездорового способу життя – безглузда витрата часу. Тут необхідний комплексний підхід.

9. Раціональне харчування. Кожен розуміє під цим терміном щось своє. У цілому ж медики вважають раціональним харчуванням таке, при якому організм отримує всі необхідні вітаміни, мінерали та поживні речовини в збалансованих пропорціях. Зазвичай це 50% вуглеводів, 20% білків і 30% жирів, але в різних теоріях ці цифри різні. Суть в тому, що основою такого харчування повинні ставати «правильні» вуглеводи (каші, зерновий хліб, а не бутерброди і тістечка), маложирні білки і корисні рослинні олії. У правильному раціоні як мінімум половину при кожному прийомі їжі займають свіжі овочі і фрукти, зелень. Відсутні барвники та консерванти, стабілізатори та інші шкідливі речовини. І, звичайно, такий раціон на увазі отримання 1-1, 5 літрів чистої води в день.

10. Здорові сімейні традиції. Введіть нове «сімейне» правило: у вільний час не лежати на дивані або сидіти за комп’ютером, а гуляти на природі, кататися на велосипеді, проводити дозвілля активно – плавати в басейні і відкритих водоймах, використовувати будь-яку можливість для активного відпочинку. Подякою вам стане міцне здоров’я – Ваше і Вашої родини.

Про Amrita.club

Створено командою Аmrita.club відповідно до матеріалів виробників, компанії Амріта, лікарів-консультантів та валеологів. Інформація надана в довідкових цілях та містить дані з відкритих енциклопедичних джерел. Дисклеймер: матеріали веб-сайту НЕ можна розглядати як заміну повноцінній консультації лікаря і використовувати для самолікування. Інформація про трави та фітотерапію, стосується складових продукції та надана для загального ознайомлення. Ми не продаємо та не купуємо окремі трави, екстракти, корні, складові товарів тощо.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *