Страх не такий вже й страшний!

Ми всі знаємо, що таке страх. Страх – почуття нормальне і навіть потрібне, оскільки природа нагородила нас страхом саме для самозбереження в ситуаціях, коли реально існує небезпека. Боятися, коли нам щось загрожує, – це природно. Але мільйони людей у світі бояться абсолютно звичайних речей: ліфтів, павуків, дитячих ляльок, уколів, блискавок, водойм, бібліотек, клоунів, скла, коней, туману, натовпу, стоматологів, снігу, комп’ютерів, сходів, кладовищ, грибів, змін, цілуватися, залишатися самому… Такий нав’язливий страх без обгрунтованих причин може заповнити все життя, впливати на вчинки і прийняття рішень, завдати шкоди психічному здоров’ю. Крім того, страх впливає також і на фізичне здоров’я та тривалість життя.

Наші страхи виникають в нашій голові. Страх – це продукт свідомості, тому людині під силу ним управляти. Головне – усвідомити природу і причину страху. Звідки ж беруться наші страхи?

Ми боїмося чогось, якщо знаємо, що нас чекають неприємні емоції або фізичний біль. Якщо ми налаштовуємося на щось погане (буде боляче, буде соромно і т.п.), в цьому випадку з’являється страх, тому що у нас вже є досвід, як це – коли боляче, соромно і так далі. Страхи кореняться в нашому минулому: якщо було боляче у стоматолога – з’являється боязнь стоматологів, якщо падали зі сходів – боїмося сходів, побачили сюжет про авіакатастрофу – з’явився страх літати. Але страх – це всього лише страх, він може не мати нічого спільного з реальністю, може бути вже «неактуальним», може бути чужим страхом, нав’язаним кимось іншим. Як же все-таки побороти страх?

Оцініть противника
Щоб побороти свій страх, потрібно спочатку його усвідомити. Підійдіть до цього завдання раціонально, без емоцій. Багато хто прагне не думати про свій страх, але він все одно нікуди не зникає і час від часу дає про себе знати. З’ясуйте для себе, чого саме Ви боїтеся, і погодьтеся з тим, що «так, боюся». Проаналізуйте, звідки міг узятися Ваш страх, чому Ви боїтеся цієї ситуації: боїтеся, оскільки вже знаєте, як це, чи навпаки – боїтеся від незнання, що буде. А може це чужий страх? Може павуків боїться, наприклад, Ваша мама, а Ви просто звикли з дитинства, що павуків треба боятися?

Оцініть свій страх. Чи справді реальна і актуальна загроза? Як кажуть, у страху очі великі. Тверезо оцініть, наскільки велика ймовірність того, чого Ви боїтеся. Якщо боїтеся літати, переконайте себе, наприклад, що ймовірність падіння вашого літака мізерно мала в порівнянні з імовірністю потрапляння в автокатастрофу. Або чим Вам, наприклад, реально може загрожувати звичайний павук, якого так боїтеся? До речі, найчастіше страхи розвиваються в емоційних людей з бурхливою фантазією, тобто зазвичай спровоковані вони уявної загрозою, а не реальною.

Шукайте плюси
У спокійному стані спробуйте пережити свій страх, розкладаючи його по поличках. Дивіться на уявну ситуацію, як на кіно: Ви глядач, який дивиться фільм. Розглядайте і аналізуйте дії, які Ви робите у своєму «кіно», відзначте, які емоції у Вас виникають, подумки зупиняйте ролик, щоб обдумати кожну деталь, проаналізувати, розкласти на дрібні елементи. Подумайте, які плюси є в цій «страшній ситуації». Що Ви можете взяти для себе, переживши свій страх. Можливо, Ви здобудете цінний досвід? Або, переживши страшну ситуацію, отримаєте натомість щось приємне: досягнення, нагороду, вигоду? Якщо ми налаштовані на радість, то переживаємо позитивні емоції. Знайдіть у своєму страху ту радість, яка може стати головною метою, і тоді Ваша «страшна ситуація» перетвориться тільки в невеличке випробування на шляху до очікуваного задоволення.

Атакуйте першими
Після раціонального аналізу страху Ви вже готові до зустрічі з ним. Атакуйте його першими. Спробуйте свідомо робити те, чого боїтеся, пам’ятаючи про природу свого страху і його «плюси». Перші рази подолання страху ще будуть супроводжувати емоції, але, зробивши це кілька разів, Ви, щасливі, зрозумієте, що страх зник, Ви його перемогли. А значить – Ви сильні, Ви можете все і Вам не страшні ніякі випробування.