Спокійної ночі: як подолати безсоння

Сон – це здоров’я. І не тільки здоров’я. Сон є запорукою ще й краси, гарного самопочуття, працездатності, прекрасного настрою. У сучасному світі безсоння – одна з найпоширеніших проблем. Безсоння (інсомнія) – це розлад сну, який характеризується нездатністю заснути протягом значного періоду часу вночі. Багатьом людям знайома ситуація, коли так хочеться заснути, а ніяк не виходить: ви крутитеся, не можете знайти зручного положення, а коли вже засинаєте, ваш сон поверхневий, з частими пробудженнями. Якщо проблеми зі сном у вас бувають регулярно, не ігноруйте їх. Хронічне безсоння є серйозним захворюванням і з часом порушує природний цикл сну, який важко відновити.

Порушення сну можуть мати різні причини. Дуже впливають на сон перевантаження, нервове збудження, переїдання, духота, шум, дія деяких медикаментів та ін. Але повноцінний сон під силу кожному. Дотримуйтесь деяких важливих правил для гарного сну щодня і зовсім скоро ви побачите результат. Пам’ятайте, що здоров’я і краса неможливі без здорового сну.

Лягайте спати в один і той же час
Дорослій людині для сну достатньо 7-9 годин на день. Мінімум – 5-7 годин. Намагайтеся висипатися, не засиджуйтеся довго за комп’ютером або перед телевізором, лягайте спати щодня в один і той же час, навіть у вихідні дні. Якщо ви будете дотримуватися режиму сну, через пару тижнів організм звикне, і ви будете завжди прокидатися з гарним настроєм та зарядом бадьорості.

Займайтеся спортом
Зовсім не обов’язкові важкі фізичні навантаження. Легка гімнастика на 20-30 хвилин за 4-5 годин до сну – ідеальний варіант для хорошого самопочуття. Тільки виконуйте вправи регулярно, щодня і, головне, – не перед сном. Вважається, що найкращий час для фізичних вправ – з 17.00 до 20.00.

Провітрюйте кімнату
Оптимальна температура повітря в спальні для здорового сну – 19-21 °С. Незалежно від погоди і пори року, обов’язково провітрюйте кімнату перед сном. Якщо для вас така температура є низькою, краще тепліше одягніться або накрийтеся теплою ковдрою. Також регулярно робіть в спальні вологе прибирання, а взимку використовуйте зволожувач повітря.

Дотримуйтесь ритуалу
Вважається, що дуже ефективним методом легкого і швидкого засинання є дотримання «сонного ритуалу». Придумайте собі ланцюжок простих дій перед сном. Наприклад, випити чашку трав’яного чаю, прийняти ванну, почитати книгу, завести будильник, вимкнути світло і лягти в ліжко. Обов’язково повторюйте всі дії кожен день і тільки в такому порядку. Такий ритуал створює відчуття захищеності, стабільності, тому і сон приходить швидко і легко.

Не їжте перед сном
Деякі продукти самі по собі негативно впливають на наш сон. Це продукти, що містять кофеїн (чай, кава, шоколад) і тирамін (шинка, сир, вино, горіхи та ін.) Крім того, пізня вечеря змусить вашу травну систему працювати в той час, коли мозок відпочиває, або ж їжа зовсім не перетравиться, що, звичайно ж, міцному сну не сприятиме. Тому вечеряйте не пізніше, ніж за 2 години до сну, і стежте, щоб вечеря була легкою, наприклад, овочеві салати або фрукти.

Заспокойтеся!
Якщо ви відчуваєте дратівливість, нервове напруження, не можете розслабитися, прийміть рослинні заспокійливі засоби. Наприклад, препарат «Нервостабіл» на основі валеріани сприяє стабілізації емоційного стану, усуває відчуття тривоги і страху, також ефективний при дратівливості, пов’язаній з гормональними порушеннями в жінок. А комбінований фітопрепарат «Релакс Формула» має виражений заспокійливий ефект, при цьому не викликає відчуття сонливості в денний час, розслаблює, зменшує психоемоційне напруження, сприяє зниження тиску, усуває нервове тремтіння. Крім того, такі препарати не викликають ефекту звикання.

І найголовніше – завжди прокидайтеся в гарному настрої! Посміхайтеся, пам’ятайте, що життя прекрасне, а позитивне мислення, любов до життя і до себе є запорукою вашого здоров’я!