Шкідливі звички – мінус, корисні звички – плюс

«Посієш думку – пожнеш вчинок. Посієш вчинок – пожнеш звичку. Посієш звичку – пожнеш долю». Ця східна мудрість – не просто гарний вислів, а дуже чітка інструкція до дії. Хочемо ми того чи ні, саме звички, причому не лише ті, яких всі зазвичай хочуть позбутися, але і ті, яких ми просто не помічаємо, задають темп і напрям нашому життю. І якщо ми хочемо керувати своєю долею, нам потрібно навчитися керувати звичками. Як це зробити? Американські коучі Скотт Янг і Стів Павлина незалежно один від одного розробили прості та ефективні методики. Їхні підходи дуже схожі, і ми вирішили об’єднати їх в цій статті у вигляді загальних рекомендацій.

Як відмовитися від безглуздих занять
Розробниця комп’ютерних ігор Ерін Хоффман якось сказала: «Коли ми говоримо про залежність – ми говоримо не про те, що люди роблять, а про те, чого вони не роблять, заміщаючи нероблення залежною поведінкою». І якщо ви, дивлячись нескінченний дурний серіал, сподіваєтеся, що ваше життя налагодитися з виходом останньої серії – не спокушайтеся. Ви тут же знайдете інший дурний серіал для перегляду, аби не впадати в спокусу зайнятися чимось корисним. Зосередьте свою енергію на тому, що потрібно робити, а не на тому, чого не потрібно. Тоді, щоб знайти час і життєві сили для нових захоплень, ви поступово відмовлятиметеся від старих звичок. Так, наприклад, активні заняття спортом погано поєднуються з курінням. Але як приохотитися до корисних занять?

Як почати робити те, що потрібно
Люди зазвичай вважають, що в них бракує часу на те, чим би їм хотілося зайнятися. Але, якщо розібратися, то декілька годин на день ми витрачаємо на різні дурниці. Отже час – не основна проблема. Людям, як правило, бракує енергії.

Ви, мабуть, не раз із захопленням говорили про якого-небудь свого знайомого: «Він присідає по сто разів щодня!». Яка самодисципліна, яка неймовірна сила волі! Насправді присідання не становлять для цієї людини проблеми саме тому, що він робить це щодня.

Те, що міцно увійшло до звички, не вимагає більше героїчних вольових зусиль. Ніхто не вважає подвигом, що чистить зуби щодня. Хоча в дитинстві багато хто робив це неохоче. Те, що доведене до автоматизму, дається легко, навіть якщо вимагає фізичних або розумових зусиль.

Скільки часу потрібно для формування звички?
Різні дослідники називають різні терміни – від 21 до 40 днів. В середньому, місяць. Але практикувати нове заняття потрібно щодня. Почніть з малого, приділяйте хоча б 15 хвилин фізичним вправам або вивченню іноземної мови. Багато хто прагне одразу отримати помітний результат. Але цей результат буде так само швидко загублений, якщо не продовжувати роботу. Заряд ентузіазму вичерпається, ви повернетеся до колишнього способу життя і все піде нанівець. Тому послідовність має бути іншою: спочатку виробіть звичку, а потім ця звичка приведе вас до успіху.

Крім того, 30 днів – це випробувальний термін не лише для вас, але і для звички. «Я підглянув цю ідею в принципі shareware-програм, – пише Стів Павлина, – можна безкоштовно викачати і спробувати так звану тріальную версію програми, і лише потім вирішувати питання щодо придбання повної версії». Не знаєте, чи підходить вам новий спосіб харчування? Випробуйте його протягом місяця, оціните результати і свої відчуття. Можливо, потім ви відмовитеся від нової звички, але зробите це свідомо, а не тому, що забракло духу дотримуватися вибраного курсу. За 30 днів ви ослабите вплив старих пристрастей і зможете вільніше експериментувати, поки не відшукайте те, що потрібно.

Багато хто боїться міняти щось назавжди. Простіше справлятися зі спокусами, коли знаєш, що по закінченню «випробувального терміну» ти зможеш повернутися до старого способу життя. Якщо захочеш, звичайно. Вставати раніше протягом 30 днів. Замінити солодощі сухофруктами – на 30 днів.

Зможете це зробити? Правильна відповідь: так. Навіть слабохарактерна людина здатна протриматися тридцять днів, якщо знайде для себе правильну мотивацію.

Вам потрібно запастися рішучістю пройти весь шлях до кінця. Не беріть на себе надто багато, добре продумайте, як нова звичка впишеться у ваше життя. Пам’ятаєте, що головне зараз – не добитися запаморочливих успіхів, а так би мовити, перепрограмувати себе і поглянути, як вам це подобається.

Отже, основні правила надбання корисної звички:

• Правильно налаштуйтеся. Ви повинні чітко розуміти, навіщо вам потрібне нове заняття, і знаходити в ньому задоволення.
• Що б ви не вирішили робити, робіть це щодня.
• Раз оступившись, продовжуйте. Адже якщо ви не встигли поснідати одного дня, це не означає, що ви тепер ніколи не снідатимете.
• Контролюйте своє життя. Складайте плани на день. Заведіть щоденник – не для того, щоб виливати переживання, а щоб щодня відзначати, що було зроблено, скільки пішло часу на кожне заняття, як нові звички впливають на ваше життя. Можете зробити щоденник публічним, тобто завести блог. Багато хто заводить собі такі щоденники в мережі, щоб розповідати, наприклад, про свої успіхи в схудненні. Це додатковий стимул, та і група підтримки завжди знайдеться.
• Не хапайтеся змінювати все одразу, вам важко буде за всім встежити і не зірватися. Нанизуйте корисні звички поступово, одну за одною. Вам може здатися, що це дуже довго – цілий місяць на одну-дві корисні звички. Але подумайте, скільки років ви вже витратили, намагаючись змінити свій щоденний графік, і так і не домоглися стабільного результату. З іншого боку, надбавши 12 корисних звичок, ви за рік можете корінним чином змінити свій спосіб життя!