Правила виживання у спеку

Спекотне літо стало нормою для нашого клімату останніми роками. Нарікати на погоду безглуздо, необхідно адаптуватися. Адже спека – це значне навантаження на організм, вона виснажує морально і фізично. І нам потрібно створити для себе умови, які допоможуть пережити спекотні дні, не втративши працездатності і гарного настрою.

Що істи

+ Вживати більше овочі і фруктів. Вони не лише допомагають освіжитися, але також забезпечують організм вітамінами і мінералами. 
– Намагайтеся вживати менше важкої їжі, її  перетравлювання викликає підвищення температури тіла і підсилює потовиділення.

Що пити
+ Прохолодну чисту воду – більше, ніж в холодну пору року. При температурі вище +26 градусів Цельсія, рекомендується випивати стакан води щопівгодини.
+ Гарячий зелений чай, природно, заварний, він регулює теплообмін.
+ Компоти, кислуваті соки.
– Пиво (приводить до зневоднення).
– Міцну каву (велике навантаження на судини).
– Міцні алкогольні напої (навантаження на серце).
– Крижану воду та інші занадто охолоджені напої – вони затримуються в шлунку, звужують судини і збуджують потові залози. Якщо все ж п’єте холодний напій, пийте його потроху, маленькими ковтками.
– Солодкі напої.

Що надягати
+ Легкий, світлий одяг з натуральних тканин.
+ Головний убір і темні окуляри (захист від прямих сонячних променів).
– Облягаючий одяг, темний, синтетичний.
– Металеві та кам’яні прикраси – швидко нагріваються і передають вам своє тепло.

Як планувати свій час

• Вставайте раніше, поки сонце ще не нагрівало приміщення.
• Провітрюйте рано вранці і ввечері.
• Постарайтеся найважливіші справи зробити зранку, поки спека ще не розжарила робоче місце і ви відчуваєте себе свіжим і бадьорим.
• Намагайтеся не виходити на вулицю з 11 ранку до 5 вечора.

Як обійтися без кондиціонера

• Якщо є можливість, закривайте жалюзі, зашторюйте вікна, завішуйте їх мокрими простирадлами. Можна купити сонцезахисні шторки на присосках або розкладну фольгу (такі, як використовуються в автомобілях). Можна також заклеїти вікна світловідбиваючою плівкою.  Сонячні промені підвищують температуру в приміщенні на 3-10 градусів.
• Поставте невеликий акваріум на робочому столі, щоб з нього випаровувалася волога.
• Можна придбати простий пульверизатор і час від часу обприскувати простір водою.
• Купіть вентилятор. Можете підкладати під нього пляшки із замороженою водою, щоб повітря, що розганяється вентилятором, проходило через них – вийде малопотужний саморобний кондиціонер.
• Рослини з великим широким листям, якщо їх облити водою, довго зберігатимуть вологу і остуджуватимуть повітря в приміщенні.
• Час від часу відвідуйте санвузол і до плечей мийте руки прохолодною водою.

Як відпочивати на природі

• Намагайтеся більше перебувати в тіні.
• Намагайтеся бути ближче до води – необов’язково купатися, просто знаходячись поряд з водоймищами або фонтанами, ви відчуватимете себе краще.
• Як можна частіше ополіскуйте обличчя та руки.
• У спеку рекомендується при першій-ліпшій можливості роззуватися і ходити босоніж по траві. Там, де це безпечно, зрозуміло. На ступнях є велика кількість нервових закінчень, і стимуляція цих точок  покращує циркуляцію крові в усьому тілі.

Перепади температур
Різкий перепад температури – це велике навантаження на весь організм, особливо – на кровоносну систему. Тому не слід:

• прийшовши з вулиці відразу виставляти кондиціонер на 16 градусів. Різниця між температурою за вікном і в приміщенні не повинна перевищувати 10 градусів Цельсія. І знижувати її слід поступово.
• пірнати в дуже холодну воду – з тієї ж причини, різкий перепад шкідливий для судин.