Бездоганне травлення – це просто

Нормальне травлення – запорука здоров’я та довголіття. На жаль, ми не завжди правильно харчуємося, тому мало хто може похвалитися ідеальним станом ШКТ. А тим часом, підтримувати нормальне функціонування травної системи не так складно, достатньо враховувати кілька базових факторів.

Режим харчування
Їжу необхідно отримувати регулярно –  так, щоб не відчувати голод протягом дня. Якщо, зголоднівши, ви накидаєтеся на їжу, це призводить не тільки до накопичення зайвих кілограмів, але й до більш серйозних проблем. Приймаючи їжу кожні 3-4 години, ви постійно підтримуєте рівень цукру в нормі й тим самим запобігаєте підвищенню рівня інсуліну в крові. Якщо ви будете голодувати або, навпаки, за одне приймання їжі з’їдати забагато, то ризикуєте рано чи пізно заробити діабет.

Оптимальний режим харчування – чотириразовий, при ньому навантаження на травний тракт розподіляється рівномірно, їжа повністю обробляється ферментами та добре засвоюється. Варто пам’ятати, що на сніданок повинно припадати не менше 25-30% добового раціону, вечеря ж може бути відносно легкою. І поїсти останній раз потрібно за дві-три години до сну, щоб їжа встигнула успішно перетравитися. А інакше – і сон неспокійний, і шлункові працювати важко.

Дуже важливо приймати  їжу в той самий час – так забезпечується ритмічність роботи шлунково-кишкового тракту. Наш організм запам’ятовує «годинник годівлі» і вже заздалегідь готується до переробки їжі.

Якість харчування
Зрозуміло, харчування повинне бути повноцінним – тобто наш організм повинен отримувати всі необхідні для його діяльності білки, жири, вуглеводи, вітаміни та мінерали. При цьому варто обмежувати вживання шкідливої їжі: солі, цукру, промислового газованих лимонадів, ковбасних виробів і т.д. Варто замінити «прості» вуглеводи (печиво, вермішель, батон, цукерки) «складними» (хліб із цільного зерна, коричневий рис, макарони із твердих сортів пшениці). Вони перетравлюються довше, а значить, не провокують викид інсуліну, не призводять до відкладання жиру та надовго вгамовують почуття голоду.

Щоб уникнути проблем із травленням, необхідно не зловживати «важкою» їжею. «Важка» їжа – не обов’язково шкідлива, але вона погано засвоюється та вимагає більших енерговитрат для перетравлення. Важкість та легкість їжі для кожного сугубо індивідуальні. Традиційно до важкої їжі зараховують гриби, горіхи, неправильні комбінації продуктів, наприклад, хліб з м’ясом, багато з людей погано сприймають молоко.

Скільки нам потрібно їжі
Деякі дієтологи вважають, що людині в день необхідно рівно стільки їжі, скільки уміститься на її долоні. Звичайно, багато хто з таким твердженням не погодиться. Денна норма в кожного своя, у цілому ж можна сказати, що людині за добу необхідно одержувати не менш 2000 ккал. При цьому варто пам’ятати, що переїдання, так само, як і недоїдання, згубно впливає на всю травну систему.  Згідно зі старою порадою, з-за столу потрібно вставати злегка голодним. Почуття насичення приходить із запізненням приблизно в 20 хвилин.

Режим пиття
Для нормального функціонування ШКТ дуже важливо споживати достатню кількість чистої води – не менше літра-півтора на день.  Щоб у вашого шлунку день задався, бажано випити склянку теплої води хвилин за 20-30 до сніданку. Втім, цю звичку можна поширити на всі прийоми їжі. А от під час самої трапези їжу краще не запивати – рідина розбавляє шлунковий сік і травлення утрудняється.

Профілактичні фітопрепарати
Відрегулювати роботу ШКТ можна за допомогою лікарських трав: кореня калгану, трави чебрецю, звіробоя, деревію, м’яти перцевої, квітів календули. Настойки цих рослин здавна застосовувалися при порушеннях травлення. У правильній комбінації вони здатні творити дива. Компанія «Амріта»  випустила фітопрепарат Чистосил. Фітопрепарат є прекрасним засобом профілактики захворювань шлунково-кишкового тракту, печінки й жовчовивідних шляхів, а також допомагає зняти деякі неприємні симптоми. Він не лише поліпшує травлення, але й гармонізує весь обмін речовин.