Аутотренінг: як надіслати правильний запит світу

З часів фільму «Самая обаятельная и привлекательная» у нас виробилося досить скептичне ставлення до таких речей, як аутотренінг. А тим часом, це дуже простий і ефективний спосіб зламати закріплені роками негативні установки та «перепрограмувати» себе на досягнення успіху та благополуччя.

Відомо, що залежно від своїх внутрішніх переконань, людина притягує до себе певного роду людей і ситуації. Спілкування з навколишнім світом нагадує принцип роботи інтернет-пошуковиків – який запит відправляєш, такі відповіді і отримуєш. І якщо вам здається, що ви постійно наступаєте на ті самі граблі, значить, настав час міняти систему стійких уявлень про себе та життя.

В першу чергу необхідно скласти собі кілька афірмацій – це коротка позитивна фраза, яка містить образ або установку, яку ви прагнете закріпити у своїй свідомості. Ці словесні формули поліпшують психоемоційний стан і стимулюють позитивні зміни у вашому житті.

Афірмації складаються за такими правилами:

• Твердження має бути сформульоване як факт – у теперішньому часі.
• Твердження має будуватися як позитивне, без використання частки «не» та інших заперечних слів: «ніхто», «ніколи», «ніде». Наша підсвідомість має звичку відкидати всі «не» і «ні», і сприймати тільки дієслово. Так що замість «Я не хвилююся» краще використовувати формулу «Я спокійний».
• Афірмація має бути максимально точною та конкретною. Якщо ви самі не знаєте, чого прагнете, як пошуковик світу може надати вам це?
• Афірмація повинна вас надихати й заряджати позитивом.

Приклади афірмацій:

1. Кожен день приносить мені нові можливості та перспективи.
2. Я прекрасно себе почуваю, повний сил та енергії.
3. Мене оточують прекрасні однодумці.

Ми закріплюємо афірмації у своїй свідомості за допомогою аутотренінгу – тобто багаторазового повторення. Є різні методики, в основному рекомендується щодня приділяти 10-15 хвилин аутотренінгу в розслабленому, напівмедитативному стані, а також за будь-якої можливості повторювати афірмації про себе, – наприклад, при виконанні механічної роботи.

У першому випадку для проведення ефективного аутотренінгу, необхідно повністю відволіктися від сторонніх думок і зовнішніх подразників. Бажано перед самонавіянням досягти стану легкого фізичного стомлення – для цих цілей можна зробити зарядку. Усуньте всякий шум, відімкніть телефони та спробуйте розслабитися. Якщо не знаєте, як цього домогтися – вам допоможе ознайомлення з будь-якою найпростішою медитативною методикою. У кількох словах, ви повинні поступово розслабити всі м’язи й постаратися очистити свідомість від сторонніх думок і «емоційного шуму». Щоб зрозуміти, як відчувається розслаблення м’язів, проробіть просту вправу – витягніть уперед пряму руку й тримайте її у висячому положенні, максимально напружуючи, поки вона не почне помітно тремтіти. Потім розслабтеся, і нехай рука впаде, як батіг.

Коли ви досягнете стану спокою, починайте повторювати афірмації, поступово підключаючи емоції – ви повинні переконати та надихнути себе. Зрозуміло, словесні формули потрібно знати напам’ять, щоб не відволікатися на згадування.

Крім того, афірмації можна писати, малювати, вишивати, співати… Практика показує, що людина може спочатку до кінця не вірити в те, що він говорить, але багато разів повторивши це з потрібним емоційним посилом, напевно повірить у це. Тому кожен може налаштувати себе на те, щоб бути здоровим, красивим і успішним.