10 способів вийти з депресії

Модних хвороб багато. Целюліт, фригідність, анорексія, хронічна втома і комп’ютерна залежність – ще зовсім недавно лікарі про таких хворобах не знали і вже тим більше не бралися їх лікувати.

А ось депресія – інша справа. Страждати депресією теж модно, і ця мода не проходить – згадаймо, наприклад, знамениту Онегинская нудьгу і панянок, що нудяться неясно тугою. Сьогодні цю проблему обговорюють у численних ток-шоу, особистих блогах, на сторінках газет і журналів. І дивлячись інший раз на виряджених в пух і прах красунь, млосно закочують очі, хочеться замість ліків і рад дати їм в руки мітлу і ганчірку, щоб дівчата зайнялися хоч чимось корисним.

У той же час лікарі попереджають: якщо ви помітили у себе або у своїх близьких симптоми депресії – не відкладайте, звертайтеся за допомогою. Спробуємо розібратися, від чого виникає депресія і коли без допомоги фахівців не обійтися, а коли потрібно просто взяти себе в руки впоратися з дурощами самостійно.

Що думають лікарі
Від чого залежить настрій людини? Від гормонів і нейромедіаторів речовин, схожих на гормони. Стався виплеск ендорфінів або допаміну, достатньо в крові серотоніну – і людина весела. Радість, позитивні емоції збільшують вироблення «гормонів щастя». А нещастя, душевні травми і деякі хвороби знижують кількість або, що гірше, псують механізм вироблення нейромедіаторів. Якщо їх не вистачає протягом довгого часу – людина впадає в депресію. І не тільки людина – депресії бувають у щурів, норок, мавп і навіть у слонів.

Що викликає депресію? Хвороби, травми і стану, що порушують обмін речовин або кровообіг у мозку, – від інсультів і отруєнь до важкого грипу. Гормональні зміни – підліткові, післяпологові, клімактеричні. Недолік сонячного світла (знижує вироблення серотоніну), свіжого повітря (кисень впливає на мозкову активність) і руху. Важкі переживання (смерть близьких, втрата роботи, катастрофа, стрес), постійна втома, тривожність, недосипання та недоїдання. Тому, в черговий раз збираючись схуднути, подумайте, як це можна зробити без шкоди для здоров’я.

Як виглядає депресія? Людина втрачає здатність отримувати задоволення – від їжі, від сексу, від цікавих занять і приємних речей. У нього пропадає або безмірно зростає апетит, порушується сон. Він перестає митися, зачісуватися, одягається абияк, не спілкується з родиною і друзями, огризається, злиться на всіх, при першій же можливості сідає або лягає, сил ні на що не вистачає. Основна відмінність істинної депресії від депресивних станів: хворий нездатний активізуватися, навіть якщо мова йде про життя його самого або близьких.

Як лікують депресію? Медикаментами-антидепресантами, стимуляторами начебто женьшеню, звіробою або елеутерококу, фототерапією (солярій теж підійде), гірудотерапію, голковколюванням. У важких випадках застосовується електрошок. У випадках середньої тяжкості достатньо роботи з психологом, особливо в поєднанні з анімалотерапії. Добре знімають депресивні стани кішки, собаки, коні і, особливо, дельфіни. Дуже велику допомогу нададуть арт-терапія і духовні практики.

Коли можна впоратися самостійно
Депресивні стани – це коли людині сумно і погано, але нічого серйозного поки немає. Щось на зразок душевної застуди: з носа тече, в горлі свербить, але температура нормальна і до лікаря йти ще рано.

Причин для цього маса. Нерідко це внутрішній конфлікт, психологічна травма або важкі спогади, які, мов скалка, стирчать в душі. А сплін діє як знеболювальний, притупляючи всі почуття – не лікує, але дозволяє притупити страждання.

Друга за частотою причина – перевтома. Людина бере на себе занадто багато зобов’язань на роботі, домашніх турбот і при цьому прагне зробити все ідеально – і так, поки не впаде.

Третя причина – підсвідомий відхід від малоприємних справ. Замість того щоб знайти нову роботу або зробити генеральне прибирання, людина буде лежати на дивані і нити, як йому погано і як ні на що не вистачає сил.

Четверта і, мабуть, найнеприємніша причина – це маніпуляції. Страждаючи, скаржачись і нанучи на очах, маніпулятор таким чином вирішує свої проблеми за рахунок співчуваючих – вони нагодують, обігріють і пошкодують «сироту».

І нарешті, людина може бути меланхоліком за темпераментом і песимістом за природою – знижений настрій для нього так само нормально, як для гіпотоніків температура 35,6.

Механізм підключення депресивного стану той же, що і у депресії. Стрес або життєва драма пригнічують виплеск «гормонів щастя», у людини стає менше сил і псується настрій. Він починає пиляти себе за те, що менше встигає і «погано поводиться», гірше спить, менше рухається, нерідко пробує підняти тонус алкоголем, а спиртне теж впливає на мозок, і не кращим чином. Виходить замкнуте коло: чим людині гірше і чим менше сил у нього впоратися з проблемою, тим сильніше його «накриває» безвихіддю і тугою. Якщо вчасно не зупинитися, депресивний стан з надзвичайною легкістю може перерости в клінічну депресію.

Запам’ятайте: депресивний стан це не хвороба, але провісник хвороби. Як від одного плямочки карієсу можна в підсумку втратити зуб, так і пара безпросвітних тижнів може привести людину до найважчих наслідків. Тому дуже важливо відслідковувати подібні стану і боротися з ними.

Помри, туга!
Щоб впоратися з вічно поганим настроєм, смутком і занепадом сил, потрібно налагодити вироблення «гормонів щастя».

Перший пункт по боротьбі з депресивним станом: добу постільного режиму. Не робимо ні-чо-го – не працюємо, не говоримо по телефону, не готуємо їжу, не сидимо в Інтернеті, не дивимося телевізор (максимум – легкий фільм або комедійну передачу). Можна в’язати, шити, читати журнали, малювати в блокноті і гладити кішку. Це зіб’є організм з пантелику і дасть сили для нового старту.

Другий пункт: встаємо з ліжка, беремо блокнот і починаємо думати, чому у нас депресія і навіщо вона нам потрібна. Чого ми уникаємо тому, що у нас немає сил? Куди ці сили йдуть? І чи можемо ми впоратися з проблемою самі або потрібна допомога психолога? Це важливий пункт. Якщо не прибрати корінь проблеми, то, скільки не налагоджував вироблення гормонів, депресивний стан буде повертатися знову і знову.

Третє: згадуємо, ніж ми можемо себе порадувати, які заняття та розваги додають нам сил? Танці, плавання, тортик з кремом, прогулянка по магазинах, годування білочок з рук, верхова їзда? Кожен день у нашому графіку повинно бути хоч одна радісна заняття.

Четверте: піднімаємо себе за шкірку і починаємо рухатися. Стільки, скільки вийде. Обов’язково гуляємо на свіжому повітрі – не менше години-двох на день. Займаємося прибиранням і домашніми клопотами. Якщо сил немає зовсім, то моєму тарілку, лягаємо відпочити, потім моєму наступну. Це життєво важливо – робити просту фізичну роботу, долаючи себе.

П’яте: спортзал. Фітнес-центр, басейн, танці, пробіжки, тренажери, на худий кінець ранкова зарядка – вправи та тренування стимулюють вироблення ендорфінів. До речі, секс – це теж чудова зарядка.

Шосте: шокова терапія. Принцип той же, що і у електрошокера: підхльоснути мозок, викликати потужний викид «гормонів щастя». Стрибаємо з парашутом, пірнаємо в Червоне море, спускаємося в печери, катаємося галопом на верблюді, говоримо гендиректору все, що про нього думаємо, – і радіємо при цьому.

Сьоме: смачно їмо. Природні антидепресанти це – шоколад, солодощі, жирне м’ясо і риба, червоний перець і мед. Восени і взимку включаємо в раціон якомога більше яскравих продуктів – червоних помідорів і яблук, апельсинів помаранчевих, фіолетових слив.

Восьме: доглядаємо за собою. Лікарі в XIX столітті не даремно радили хворим приймати щоденні ванни – слідуємо їх приклад. Додаємо у воду морську сіль, ароматичні масла, настої трав – ромашки, меліси, м’яти, валеріани. Обов’язково натирається скрабом або твердою мочалкою. Проте тривалість такої ванни повинна бути не більше 15 хвилин. В ідеалі – дуже добре, якщо кохана людина зробить вам масаж.

Дев’яте: перестаємо себе лаяти і звинувачувати. Боротьба з депресією – процес довгий, трапляються рецидиви, від нестачі сил ми можемо запізнюватися і помилятися, бити посуд і кричати на дітей. Беремо на озброєння фразу Карлсона: «Дурниці, справа житейська» – і обіцяємо собі наступного разу зробити все краще.

Десяте: посміхаємося і сміємося. Комедії, любовні романи, збірники анекдотів, цирк, водевілі і мюзикли допомагають краще таблеток. Не така страшна депресія, як її малюють: піднімаючи себе з ліжка вранці, примушуючи займатися корисними справами і щоденною зарядкою, можна впоратися із смутком за лічені тижні. Якщо краще не стає – так, потрібно звернутися до лікаря. Але, швидше за все, ви вирішите проблему самі.

А ще – не слід собі брехати і поспішати за модою. Поспостерігайте за собою. Якщо в тугу вас вганяють думки про роботу або домашньому господарстві, але при цьому ви із задоволенням бігаєте по розпродажах і годинами плеще з подружками по телефону, то ваші діагнози: хронічна неробство і гостра лінь. Це лікується, і досить швидко.

Тест на депресію
1. У вас на тарілці – улюблені ласощі. Вам хочеться його з’їсти?
(Так, і подвійну порцію – 0 балів; так, але без задоволення – 1 бал; немає апетиту – 0 балів).

2. Друг скаржиться на безсоння. Ви:
(Не розумієте, в чому проблема – 0; скаржитеся у відповідь – 1; діліться арсеналом снодійних – 2).

3. Відключили гарячу воду. Ви:
(Двічі на день бігаєте до мами помитися – 0; з огидою поливає з ковшика вранці – 1; перестаєте митися взагалі – 2).

4. Ви прочитали в новинах, що збанкрутілий банкір застрелився. Ви думаєте:
(«Який дурень» – 0; «Довели бідолаху» – 1; «Непоганий вихід» – 2).

5. Вам траплялося плакати над фільмом або романом?
(Ніколи – 0; рідко– 1; завжди є, над чим поплакати – 2).

6. Вам важко вранці встати з ліжка?
(Ні – 0, так – 1; не встаю до вечора – 2).

7. Вас оточують погані, заздрісні і неприємні люди?
(Ні в якому разі – 0; зустрічаються – 1; так, звичайно – 2).

8. Колега каже, що ви одягнені як опудало. Ви:
(Радите йому подивитися на себе – 0; засмучуєтеся або злитеся – 1; щиро погоджуєтеся – 2).

9. Як засіб від депресії вам подарували квиток на концерт улюбленої групи. Ви підете?
(Так, звичайно – 0; залежить від настрою – 1; навіщо? – 2).

10. За останній тиждень з вами траплялося щось хороше?
(Так, і не один раз – 0; так, але вже не пам’ятаю що – 1; ні, звичайно – 2).

11. У вас позаплановий вихідний. Чим віддасте перевагу зайнятися?
(Піду розважатися – 0; сяду за комп або до телевізора – 1; ляжу в ліжко – 2).

12. Хто говорить, що у вас депресія?
(Ви самі – 0; ваші друзі та близькі – 1; нехай говорять – 2).

Результати

• 0 балів. Вітаємо! Депресії у вас немає і бути не може.
• Менше 10 балів. Швидше за все, ви розклеїлися і дозволили душі лінуватися. Ваші ліки: трудотерапія і тренажерний зал.
• 10-16 балів. Можливо ви песиміст, пережили розлучення, звільнення або дуже втомилися. Рекомендуємо відпочинок, прогулянки на свіжому повітрі, вітаміни і розваги.
• Більше 16 балів. Справа серйозна. Якщо у вас при цьому немає апетиту, сил і настрою, всі ялинкові іграшки здаються фальшивими, а близькі дратують – краще сходити до лікаря.

Протистресові та заспокійливі препарати компанії Амріта