10 способів покращити настрій

Перед святами не варто сумувати, але буває, що роздратування та журба насуваються зовсім невчасно. Ми підготували 10 простих порад, які підходять кожному й допомагають відчути позитивні емоції.

1. Міцний здоровий сон. Саме по собі, може, настрій не покращить, але значно підсилить дієвість будь-якого іншого методу. Адже коли очі злипаються й усе валиться з рук, досить важко бути оптимістом.

2. Легке фізичне навантаження. Прагнете бути в тонусі цілий день – почніть його з 10- хвилинної зарядки. Займатися спортом можна і вечорами – записатися до класу з танців, наприклад. Завжди бути «у гуморі» допоможе біг або швидка ходьба. Як з’ясували вчені, при регулярних пробіжках активізується діяльність надниркової залози, яка збільшує вироблення гормонів гарного настрою – норадреналіна, серотоніна, бетаендорфіна та дофаміна. Так що ви станете не лише більш стрункими та витривалими, але й щасливішими.

3. Щаслива їжа. Синтез «гормону радості» серотоніна  й «гормону щастя» эндорфіна прямо залежить від того, що ми їмо. Найкращі продукти для гарного настрою – це шоколад (какао) і горіхи. Піднестися духом також допомагають молочні продукти, полуниця, банани, цільнозерновий хліб і морська капуста. Крім того, важливо отримувати достатньо вітамінів групи В, інакше ризикуєте впасти в депресію. Щоб цього не трапилося, їжте рибу, оливкову олію, яйця.

4. SPA-процедури. Приділить собі увагу. Цілком можна влаштувати SPA -салон у себе вдома. Адже головне в цих процедурах – вода. Дослідження показали, що вода в буквальному сенсі «змиває» негативні емоції, неприємні спогади й навіть полегшує почуття провини. Прийміть розслаблюючу ванну, улаштуйте свято для душі та тіла – і позитивний настрій обов’язково повернеться до вас!

5. Приємна музика та добрі фільми. Коли настрій – гірше нікуди, виникає бажання послухати щось сумне й подивитися щось жалісливе, щоб «настраждатися на славу». Головне, не занадто цим захоплюватися, і поступово переходити на життєстверджуючі пісні та фільми, які допоможуть почувати себе краще.

6. Сміх. Завжди знайдеться привід повеселитися – поспілкуйтеся з життєрадісними людьми, почитайте дотепну книгу, подивиться комедію або хоча б кумедні картинки в інтернеті. Головне, змусити себе посміхнутися.

7. Точковий самомасаж. Помасажуйте мочки вух, як відомо, у них зосереджена величезна кількість нервових закінчень. Ця проста дія позбавить вас роздратування та змусить «увімкнутися» весь організм. Можна також помасажувати підборіддя, канавку на переніссі й фаланги пальців – спочатку за, потім проти годинникової стрілки.

8. Хобі. Якщо у вас дотепер немає захоплення, обов’язково знайдіть заняття, яке вам до смакову. Згадайте, що ви любили в дитинстві або чим давно цікавилися. Хобі не стільки віднімає, скільки дарує сили, і улюблене заняття допоможе завжди залишатися в тонусі.

9. Конкурси й лотереї. Візьміть участь у розіграші, навіть якщо ви не виграєте, приємне очікування результатів точно відволіче вас від щоденних турбот.

10. Допомагайте близьким. Як би банально це не звучало, це дійсно найкращий спосіб допомогти собі самому. Численні дослідження показують, що люди, які займаються добродійністю або просто люблять надавати іншим підтримку, почувають себе щасливішими за тих, хто далекий від альтруїзму.